Hiihtoa ja juoksua

Lunta on jo sen verran, että hiihtokausi on päässyt hyvään vauhtiin jo perinteiselläkin tyylillä. Harjoittelun malli on kuitenkin sellainen, että hiihto on selkeästi sivuroolissa. Hiihtelen lähinnä välipäivät ja viikonlopun pidemmän lenkin (2 h). Avainharjoitukset ovat juosten tehtyjä vauhtikestävyysharjoituksia kahdella eri tehoalueella ja harjoitusten luonnetta vaihdellen.

Juokseminen on tietty oma lukunsa näillä keleillä. Pitoa riittää kun jalassa on kunnon nastakengät. Mutta vaatteiden paljous kangistaa. Hengitys kulkee suodatettuna naamion läpi.

Viikolla teen tunnin peruslenkit hiihtämällä Karjaan urheilukentän maastossa. Siellä on oikein hyvä baana, vaikkakin korkeuserot ovat maltilliset, varmaan yhden metrin nousu ja lasku on lenkillä. Tätä baanaa voi hiihdellä viikolla, niin ei tarvitse mennä kauas.

Viikonloppuisin ja lomalla kannattaa suunnata Lohjalle ja Harjun maastoon. Baanat on lähes takuuvarmasti kunnossa oli kellonaika tai viikonpäivä mikä tahansa. Eilen Gunnarlan majan lenkki oli jo hyvässä kunnossa ja Virkkalaankin pääsi, tosin luomulatua pitkin. Elikkäs 25 km:n lenkki oli mahdollinen ja sellaisen hiihdin eilen. Fiilis oli hyvä lähtiessä, mutta jotensakin kyllästyin reissun aikana. Pakko silti on näitä pidempiä lenkkejä hiihdellä Pirkkaa varten.


Pirkasta puheenollen, tällainen viilinkivideo löytyi Pirkan hiihdon sivuilta:

Video on siis vapaan hiihtotavan lähdöstä ja vaiheilta, pertsan hiihtäjät aloittavat oman suorituksensa aamuhämärissä.

Suksiakin huolsin. Laitoin uudet parafiinit ja putsasin vanhat pitokerrokset pois.Viime vuonna hankittu suksienvoiteluteline on ehdoton. Kuumailmapuhaltimella lähtee vanhat rasvat pois. Aika minimaalisella suksienhuoltamisella menee kyllä talvi. Lähinnä pitoa lisää kun on tarve.


Tapaninpäivänä olisi ohjelmassa vuoden viimeiset suunnistukset. Eli Hiidenkiertäjien Kinkunsulatusrastit Lohjalla. Tammikuussa jos aikataulu sallii mahdollisesti Korttelirastit Kaisaniemessä. Harmillisesti hienoja talvisuunnistusmahdollisuuksia olisi toisaalla, eli esimerkiksi Turussa ja toisaalta Satakunnassa.

Suunnistus ja sosiaalinen media (juhlapostaus, 200:s postaus tässä blogissa)

Sosiaalinen media on tunkeutunut monille elämän osa-alueille. Niin myös urheiluun haastaen vakavasti perinteiset mediat. Suunnistus on monella tavalla esillä sosiaalisessa mediassa.

Kenties keskeisin “koko suunnistuskansan” kokoava sosiaalinen media on suunnistus.netin pesupaikka. Karusta esillepanosta huolimatta suunnistusmaailman uutiset leviävät Suomessa nopeimmin juuri pesupaikan kautta.

Hevoskuuri on nuorempi journalistisesti korkeatasoinen ja oman paikkansa löytänyt kestävyysurheilun media, jossa suunnistuksella on keskeinen rooli. Sosiaalisuutta ei tässä mediassa kuitenkaan juuri ole, sillä artikkeleihin ei useimmiten liity vilkasta kommentointia.

Kansainvälisessä perspektiivissä Twitterin rooli on keskeinen. Useat huippusuunnistajat (esim. Thierry Georgieou, Daniel Hubman, Eva Jurenikova, Helena Jansson ym.) twiittaavat treenien ja kisojen sujumisesta. Itse en ole koskaan jaksanut innostua twitteristä, vaikka olen tosissani yrittänyt.

Urheilijoiden blogit tarjoavat merkittävän välineen urheilijan ympärille rakentuvan “tarinan” rakentamiseen. Kattava lista suunnistusblogeista löytyy Antti Niemisen sivuilta.

Suunnistuksella on monia lajiin liittyviä erityispiirteitä, jotka tekevät suunnistuksesta erityisen hyvin blogimaailmaan sopivan.

Ensinnäkin taidollisesti liikutaan koko ajan veitsenterällä: virhe voi koska tahansa pilata muuten hyvän suorituksen. Tästä tulee jännitettä ja näitä isoja tai pieniä virheitä voi eritellä kirjoituksissa. Toisaalta erilaiset tekniset vempaimet, kuten reittihärveli, gps-reitit ja väliaika-analyysit tarjoavat loputtomasti visuaalistakin materiaalia analyyseihin.

Isompaa draaman kaarta tuo valmistautuminen uuteen kauteen, sitten sattumukset kauden aikana ja lopuksi kauden analysoiminen syksyllä. Dramaattisimmillaan kausi katkeaa loukkaantumiseen.

Myös rajut tai jopa äärimmäiset olosuhteet, kuten kylmyys, märkyys, kuumuus ja pimeys tarjoavat suunnistustarinoille aineksia.

Keskeisiä suunnistusblogien elementtejä ovat:

  • Harjoitusten sujuminen
  • Tulevaisuuteen suuntautuminen, “ens kauella”
  • Menneisyyteen suuntautuminen, “kausianalyysit”
  • Harjoituspäiväkirjan esittely
  • Kisa-analyysit karttoineen ja reitteineen

Suunnistusblogien kotimainen Top-ten (ei järjestyksessä paitsi kärki) omalla subjektiivisella mittarilla mitattuna on seuraava:

Merkillepantavaa on se, että blogeja on tietty muitakin kuin tässä mainitut, niin voidaan sanoa, että suunnistajamiehet tuntuvat olevan hivenen innokkaampia bloggaajia kuin suunnistavat naiset. En tiedä, mistä se johtuu.

Osa mielenkiintoisista blogeista on jo hiipunutkin vuosien varrella. Näistä esimerkkeinä kaksi seuraavaa:

Myös kisajärjestäjät ovat hoksanneet sosiaalisen median mahdollisuudet. Niinpä ainakin Suunto Gamesin ja Angelniemen Ankkurin kisojen yhteydessä ratamestari on pitänyt “ratamestarin blogia” jossa ratamestarin ja/tai kartoittajan työn edistymistä voi seurata vaihe vaiheelta.  Suunto Gamesin ratamestariblogissa oli hienoa ruodintaa pitkän välin toteutusvaihtoehdoista. Huippublogi ratamestarien sarjassa oli tällä kaudella Kari Hovin pitämä ratamestariblogi SM-yön tiimoilta.

Suunnistukseen liittyvissä blogeissa on yksi piirre, joka tosin vaivaa monen muunkin alan blogeja. Blogit eivät nimittäin ole kovinkaan sosiaalisia. Keskustelua ei juuri synny vaikka poikkeuksiakin on, kuten Petteri Muukkosen harjoitusvinkkejä sisältäneet postaukset.

Verkkomedian ja sosiaalisen median vahvuus on osallistumismahdollisuuksien ohella sen nopeus. Kisat on analysoitu kattavasti saman päivän aikana ja esimerkiksi alan aikakauslehti joutuu palaamaan varsin kuluneeseen aiheeseen viikkojen tai jopa kuukausien päästä.

Seuratoimintaa

Viime viikolla osallistuin kolmen eri urheiluseuran toimintaan. Tiistaina olin ensin oman perusseuran eli Hiidenkiertäjien seuraillassa Kisakalliossa. Ohjelmassa oli ajankohtaisia asioita.

Torstaina oli BK-46:n jalkapallojaoston junioritoiminnan päättäjäiset. Perheeseen tuli yksi Fair Play-palkinto peruspalkintojen päälle. Mieleen jäänyttä tilaisuudessa oli myös se, että usean vanhemman joukkueen ”tulosmittarina” pidettiin turnauksiin osallistumisen ohella sitä, kuinka paljon joukkueen kokoonpanossa oli alusta saakka mukana olevia pelaajia. Tilaisuudesta ottamani kuva julkaistaan ehkä paikallislehdessä.

Lauantaina oli sitten vuorossa Karjaan Uran toimintapäivä Kisakeskuksessa. Olin itse liikkeellä huoltajan ja valokuvaajan roolissa. Rastilippujakin oli näköpiirissä kun kiersin poikien kanssa sprinttiradan.

Urheilullisesti viime viikko oli vähän tavanomaista toimeliaampi. Tärkeimmät harjoitukset olivat keskiviikkona pimeällä urheilukentällä (ei ollut ruuhkaa) tehty 1000 m vetoharjoitus ja toisaalta lauantaina lampun kanssa tehty perusjolkotus 11 km. Näiden lisäksi tein palauttavia hiljaisempia lenkkejä. Vähän pitää seurailla miten jalat kestää vähän tiiviimpää juoksurytmiä. Lisäksi tein vatsaa ja selkää muutamana iltana. Näiden ajattelen parantavan paitsi selkävaivoja myös olevan edullista juoksemisen näkökulmasta.

Yhteiskunnallisen keskustelun saralla osallistuin alla olevalla kirjoituksella RR -radasta käytävään ajankohtaiseen keskusteluun. Kirjoitus löysi tiensä myös Pesupaikalle, josta tuli vilkasta liikennettä blogiin. Pesupaikalla esitettiin muutamia kommentteja ja myös viittauksia asiaa koskevaan aikaisempaan kirjoitteluun. Keskustelu RR-radasta todennäköisesti jatkuu tulevalla kaudella kun sääntöuudistuksen suomaa mahdollisuutta aletaan käyttää ja saadaan käytönnön kokemuksia. 

Huomenna olisi taas tarjolla ”miesten liikuntaa” koululla. Saapa nähdä montako päivää menee toipuessa sen setin jälkeen.

RR -radan varrelta

Jos kilpasuunnistusura nykyään alkaa pienestä pitäen, kilpaileminen aloitetaan RR -radoista. Kansallisissa kisoissa on useimmiten RR radat H/D10 sarjoissa, toisinaan myös H/D8 ja H/D9 sarjoissa. Erikoisuutena voi olla RR -rataan perustuvia sarjoja vielä tätä nuoremmille. 11-vuotiaille on tarjolla tukireittisuunnistusta, jossa rastit ovat irrallaan nauhalla merkitystä reitistä. 11-vuotiaat voivat myös suunnistaa ilman nauhan antamaa tukea.

Suunnistusliiton liittohallitus päätti, että kansallisissa kilpailuissa on mahdollisuus järjestää 10-vuotiaille myös ”suora” ratavaihtoehto.  Yksittäisenä kisana tämä ratkaisu on ollut jo pitkään ainakin Oravatonnissa ja muuallakin. Sääntöuudistuksen jälkeen asiasta on virinnyt keskustelua sosiaalisessa mediassa.

Parin viime vuoden aikana olen analysoinut lasten kanssa RR-ratoja aika tarkkaan ja keskustellut teemasta taajaan parin nuoren suunnistajan kanssa. RR-radalla on mielestäni puolensa ja näistä seuraavassa.

RR-radoissa paljon myönteistä

RR-radan suurin etu on se, että lapsen voi päästää yksin maastoon nauhan turvin. Näin toteutuu lajin perusajatus itsenäisestä suorituksesta. Turvallisten puitteiden luominen on erittäin tärkeää, koska eksyminen metsään, vaikka hetkeksikin, voi olla traumaattista ja johtaa lajin jättämiseen.

Helppo suora rata, jolle lapsi voitaisiin laskea yksin, voidaan joissakin olosuhteissa toteuttaa ilman nauhaa. Sopivaa polkuverkostoa ei kuitenkaan läheskään aina ole tarjolla. Eivätkä pellonkulmiin sijoitetut rastit vastaa lajin luonnetta.

Saattajan kanssa suunnistaminen olisi huonompi vaihtoehto, joka johtaisi erilaisiin epäkohtiin. Suurin epäkohta oli se, että kunnianhimoiset vanhemmat eivät malttaisi olla neuvomatta lasta maastossa ja toisaalta jotkut varmaankin ottaisivat ”jäniksen” roolin lapsen yrittäessä pysyä perässä.

”Suunnistaa” voi RR -radalla hyvinkin pienillä taidoilla. Ensimmäisessä vaiheessa riittää se, kun näkee nauhan ja seuraa sitä. Myöhemmässä vaiheessa mukaan tulevat oikaisut, jotka ovat RR -radan juju.

Sekä ennen tätä oikaisuvaihetta, että varsinkin myöhemmin näiden oikaisujen analysointi aikuisen kanssa kisan jälkeen on helppoa ja tärkeää. Tällöin voidaan keskustella, näkikö lapsi tämän ja tämän kohteen, mistä oikaisi jne.

En ole samaa mieltä väitteen ”RR-rata ei ole suunnistusta” kanssa. Hyvin suunniteltu RR-rata tarjoaa oikeita suunnistushaasteita. Oikaisenko tässä vai menenkö nauhaa? Oikaisenko suoraan vai kierränkö tuon mäen? Hyvin suunnitellulla RR-radalla nauha on kuin luonnossa oleva oikea polku, jota pitkin voi harkita menevänsä tai sitten ei.

RR-ratojen haasteita

RR-ratoja on työlästä tehdä. Tämän tietää jokainen nauhaa kesähelteellä maastoon vetänyt tai sitä sieltä pois kelannut. Mutta jo edellä mainittujen myönteisten seikkojen vuoksi lastenratojen ratamestari ja hänen apulaisensa kannattaa jatkossakin viettää aikaa metsässä nauhakelan kanssa. Mutta ratamestarille riittää haasteita.

Kansallisissa kilpailuissa RR-radoilla kärkeen sijoittumisen tulisi olla tulosta hyvistä oikaisuista ja hyvästä juoksusta. Kuitenkin varsinkin, jos vaikkapa nauhalta/polulta poikkeavat lenkit ovat lyhyitä ja hyväkulkuisia, nauhaa pitkin täysillä juokseminen takaa sijoittumisen vähintään keskikastiin. Harkitseva ja tarkka oikaisija saattaa häviää nauhaa pitkin juoksevalle, koska oikaisu on jännittävä paikka ja vauhti hidastuu. Oikaistessa saattaa tulla myös virheitä.

Kenties suurin pulma nykyisellään on ollut se, että suunnistusharrastus ja RR-radan tahkoaminen voidaan aloittaa esimerkiksi 6-vuotiaaana ja nauhan kanssa suunnistetaan 10-vuotiaaksi asti. Väittäisin, että kahden vuoden tiiviin asian harrastamisen jälkeen lapsilla keskimäärin voidaan olettaa olevan taidot ja ehkä myös halu siirtyä isompien haasteiden pariin. Eli jättää nauha. Siksi uudistus on hyvä.

Joku voi tietenkin sanoa, että voihan sitä siirtyä H/D11 sarjaan ja kisata ilman nauhaa tai tukireitillä. Voi tietenkin, mutta lapsille tulisi tarjota mahdollisuus kisailla omassa ikäluokassaan.

Näen erittäin hyväksi vaihtoehdoksi uuden mallin, jossa H/D10 -sarjoissa olisi tarjolla sekä nauhallinen että nauhaton sarja. Näin halukkaat ja kokeneemmat voivat siirtyä suunnistamaan ilman nauhaa jo esimerkiksi 9-vuotiaana. Toisaalta ne, jotka ovat epävarmempia, voivat suunnistaa nauhan kanssa.

H/D10-vuotiaiden sarjoissa tuntuu kansallisissa olevan mahdollisuus jakaa porukkaa kahteen sarjaan, sillä osanottajien määrä sarjoissa isoimmissa kisoissa on todella suuri. Suunnistavien perheiden vesat osallistuvat laajassa mitassa ainakin 10-vuotiaiden sarjoihin, tämän jälkeen drop-out alkaa iskeä.

Edellä mainittua täysillä pitkin nauhaa juokseminen tulisi tehdä epäedullisemmaksi niin, että lenkit ovat matkallisesti melko isoja ja oikaisuilla voittaa selvästi. Tietysti ratamestari joutuu useimmiten ottamaan (lapsille sopivan) maaston annettuna, eli ihanteellista RR-rataa on vaikea toteuttaa.

Ratamestarin tuskaa lisää sekin, että nauhaa pitkin juokseminenkaan ei saisi olla liian haastava tai tuskallinen kokemus, koska lasten ensimmäiset itsenäiset ”vedot” RR-radalla tehdään varsin kokemattomina (eikä isä tai äiti ole antanut lupaa oikaista) ja silloin niitä onnistumisen elämyksiä tarvitaan.

Viimeaikaisessa sosiaalisen median keskusteluissa on tuotu esiin jopa koko RR-radan lakkauttamista. En missään nimessä lakkauttaisi RR-ratoja kokonaan vaan lyhentäisin RR-uraa osalla suunnistajia tarjoamalla mahdollisuuden siirtyä ”oikeaan” suunnistukseen aikaisemmin, sitten kun itseluottamusta ja kokemusta löytyy. Haasteiden hallittu lisääminen saattaa olla keskeinen asia myös kiinnostuksen ylläpitäjänä. Hyvällä RR-radalla riittää haasteita.

Kausianalyysi 2012

Tässä kausianalyysissä tarkastellaan kauden kilpailuihin liittyviä asioita. Vuoden harjoittelusta tehdään perinteisesti yhteenvetoa uudenvuoden tienoilla.

Takana on siis kolmas kilpailukausi H40-sarjassa. Kehitys rankisijalla mitattuna on ollut hidasta, mutta sentään nousujohteista (ks. kuvio).

[AFG_gallery id=’34’]

Rankisija oli ensimmäisenä kilpailuvuonna 437, vuonna 2011 se oli 310 ja tänä vuonna 255. Edellä on siis ikäluokassa noin 250 suunnistajaa.

Osallistuin vuoden aikana 16:sta kansalliseen kilpailuun tai arvokilpailuun, Jukolan viestiin sekä kahteen isoon pitkän matkan kuntosuunnistustapahtumaan eli Jämi Suunnistusmaratoniin ja Raatojuoksuun. SM-kisojen osalta ohjelmassa oli keskimatka Kangasalalla sekä ensimmäistä kertaa SM-yö Kuusankoskella. Pitkän matkan kilpailu jäi väliin, koska se järjestettiin turhan kaukana.

Rankipisteisiin lasketaan kauden viisi parasta kilpailua. Näitä kisoja olivat tänä vuonna seuraavat:

  • Fin5. 4. päivä, keskimatka, Teuva, vauhti 9,58 min/km, rankipisteet: 42,46
  • Varsinais-Suomen Rastipäivät, Paimio, vauhti 13,19 min/km, rankipisteet 39,92
  • Uudenmaan rastipäivät, Loppi, vauhti 9,52 min/km, rankipisteet 39,73
  • Silja-rastit, Paimio, vauhti 9,59 min/km, rankipisteet 39,58
  • SM-yö, Kuusankoski, vauhti 13,50 min/km, rankipisteet 36,67

Rankipisteet yhteensä 2012: 38,86.

Hyvin menneissä kisoissa on mukana sekä pitkän matkan kisoja että keskimatkaa. Myös suoritus SM-yössä ylsi parhaimpien kisojen joukkoon. Kolmessa kisassa kilometrivauhti painui alle 10 min/km. Viime vuonna näin ei tapahtunut kertaakaan. Rankipisteet ilmentävät eroa kärkeen, mutta sama asia toisin ilmaistuna on ajan suhteellinen ero voittajaan. Laskelmia ei esitetä tässä, mutta voidaan sanoa, että parhaimmissa kisoissa oman ajan ero kärkeen oli plus 33 %. Tätä eroa tulisi kuroa umpeen ”ens kauella”.

Ero pienenee kahta asiaa parantamalla. Juoksemalla kovempaa eli olemalla paremmassa kunnossa ja toisaalta suunnistamalla paremmin.

Fyysisen kunnon osalta voi sanoa sen, että monessa kisassa parannusta olisi tullut yksinkertaisesti niin, että olisi jaksanut juosta kovempaa. Pahaa hyytymistä kohti loppua tapahtui monessa kisassa. Huomionarvoista on myös se, että tuntui siltä, että kunto oli parempi keväällä (Finn-Spring ja Silja-rastit, Saaristorastit jne.) mutta suoritustaso laski kesällä parantuakseen taas syksyllä. Tähän pitää kiinnittää huomiota ensi kaudella.  

Suunnistustaidon osalta tuntuu siltä, että kokonaisuutena taitopuoli on mennyt eteenpäin. Totaalisia eksymisiä ei tule kuten ennen. Lisäksi pystyn lukemaan paremmin sellaisia asioita maastosta ja kartasta, joista aiemmin ei ollut hajua. Kokonaiskuva pysyy paremmin hanskassa. Silti virheitä tulee vielä liian paljon. Yleensä virheitä tulee ainakin se yksi per kisa ja oikeastaan sen suuruus ratkaisee meneekö kisa kokonaan pipariksi vai vain osin.

Eli tavoite ensi kaudelle on päästä hivenen parempaan kuntoon ja vähentää edelleen virheitä. Tavoite ensi kaudelle on saada rankipisteet muutaman napsun yli 40:n ja parantaa sijoitusta 30-50 sijaa. Tämä tarkoittaa pääsemistä vauhdeissa 10 min/km paremmalle puolelle selvästi.  Parantaminen tästä eteenpäin on vaikeampaa kuin mitä se on ollut parina aikaisempana vuonna.

Suunnistus tarjoaa paitsi kilpailullisia haasteita, myös elämyksiä. Tästä puolesta tältä kaudelta jäi mieleen ainakin seuraavia asioita.

  • Kauden alkuvaiheet lumisissa oloissa (OK Raseborgin kisa ja Finn-Spring)
  • Ensi askelet suunnistusjournalismin saralla Billnäsin keskimatkan yhteydessä kun kirjoitin jutut paikallislehteen ja Hevoskuuriin
  • Kisareissut poikien kanssa yleisesti, kisojen jälkeen Heselle syömään pääsääntöisesti
  • ”Hyvä isä”-huuto lettujonosta Uudenmaan rastipäivien maaliintulossa
  • Poikien tulo yhdessä maaliin Fin-5:ssa, tuuletukset ja kuuluttajan hehkutukset.  Itse voin tosin vain kuvitella tämän kun olin metsässä.
  • Uskomaton helle Uudenmaan rastipäivillä, joka pakotti etsimään varjoa kilpailukeskuksessa
  • Rastien kerääminen pois metsästä pimenevässä illassa omien maanantairastien jälkeen
  • SM-yön maaginen tunnelma Kuusankoskella kun juoksin lähtöön pimeässä ja vesisateessa, myös itse kisa.
  • Jämin Suunnistusmaraton vanhassa puolitutussa erityispiirteisessä maastossa
  • Pojan tulo maaliin Oravatonnin kurakisassa
  • Lukuisat hienot maastonkohdat, joita suunnistaessa on vuoden aikana tullut eteen

Suunta on siis kohti ensi kautta. Harjoittelusta olen keskustellut valmentajan kanssa. Haasteena on se, että erilaisia fyysisiä vaivoja on sen verran, että harjoittelussa joutuu tasapainoilemaan melkoisesti, jotta vammat eivät pahenisi ja estäisi treeniä ja kilpailua. Tämän kauden osalta voi olla tyytyväinen siihen, että suurempia vammoja ei tullut ja sai urheilla suhteellisen täysipainoisesti.

Kuvagalleriassa on suunnistuspaikkojen esittelyn lisäksi muutamia virheenpoikasia kuluneelta kauelta ja yksi mallisuoritus.  

 [AFG_gallery id=’35’]