Kankaanpää-rastit 2010

Valmistauduin kaksipäiväiseen kansalliseen kilpailuun osallistumalla vaimon kanssa Honka-Hölkkään (7 km). Arvontapalkintona tapahtumassa oli sauna (jäi saamatta). Aika oli 38 min.

Lauantaina oli sitten Lavian Nisukoskella ensin pitkän matkan kilpailu.

1-2 välit menivät ihan ok. Tällä kertaa myös se ykkönen löytyi heti. 

2-3 väli oli pitkä. Lähdin vähän turhaan hakemaan tiekiertoa. Suoraan vaan olisi pitänyt mennä. Sitten tuli vielä vähän koukkua rastia hakiessa.

3-4, 4-5, 5-6 välit olivat helppoja ja menivät hyvin. Sujui niin hyvin, että tuli mieleen Pekka Nikulaisen hehkutus A-M Fincken Venlojen ankkuriosuutta kommentoidessa. Eli se tunne kun tietää, että tuolla notkossa se rasti on…

6-7 väli: Erittäin pitkä rastiväli. Siinäkin lähdin vähän turhaan hakemaan tiekiertoa. Toisaalta mistä sitä tietää. Tiellä juoksen ehkä 6 min/km, maastossa 12-15 min/km vahdilla. Pieni koukku vielä rastia hakiessa.

7-8 väli: En tiedä olisiko järven voinut kiertää toiseltakin puolelta. Kenties. Sitten vielä vähän töpeksin helpon kalliomuodostelman kanssa ja menin vähän sivuun. Hyvin rastille kuitenkin.

8-9 väli: Ihan ok väli, vähän ajauduin oikealle, mutta pystyin paikkaamaan hyvin.

9-10 väli: Tässä tuli herpaannus. Oli vähän huono näkyvyys, juoksin huolimattomasti kuulutuksen suuntaan ja ajauduin oikealle. Olin jo tuudittautunut maaliintuloon ja isohko virhe helpohkossa paikassa. Siinä meni maailmanmestaruus.

10-11 väli. Helppo. Siitä sitten maaliin ja leimaus.

Summa summarum: Hieno monipuolinen rata. Omaan suoritukseen olin kohtuullisen tyytyväinen. En pysy vauhdissa H40-sarjassa selvästikään, mutta tärkeintä nyt tässä vaiheessa, että rastit löytyvät ja varmuus lisääntyy. Kilpailuvauhti oli 13 min/km se lienee parasta kisavauhtia tänä vuonna.

Vanhin poika otti myös tuntumaa kilpailuun H10RR-sarjassa. Fiilikset olivat kisan jälkeen hyvät ja varmaan jatkoa seuraa. Pojasta polvi paranee?

Huomenna sitten toinen osakilpailu ja keskimatka. Yritetään mennä suoraviivaisesti ja lujaempaa kuin tänään.

Cooperin testi

Tänään juoksin Cooperin testin. Edellisestä testistä on kulunut varmaankin noin 20 vuotta aikaa. Muistelen, että parhaimmillani olen joskus juossut noin 3100 tässä testissä. Huonoimman tuloksen ikinä juoksin “Suomen suurimmassa kuntokoulussa” (2600).

Verryttelyksi maalasin taloa 4 tuntia. Tapahtumapaikkana oli Karjaan urheilukenttä, joka oli sopivan autio näin sunnuntai-iltapäivänä. Lämpömittari näytti + 27 C. Etusuoralla oli vastatuulta ja takasuoralla vastaavasti myötätuulta.

Alkuverryttelyksi juoksin 3 ratakierrosta ja venyttelyt päälle. Sitten lähdin juoksemaan. Sykekäyrä on alla. Keskisyke oli 166. Punaiset pallot osoittavat kierroksen täyttymistä.

Kierrosväliajat:

1 kierros: 1.33

2 kierros: 1.39

3 kierros: 1.42

4 kierros: 1.43

5 kierros: 1.45

6 kierros: 1.46

7 kierros (450 m): 1.56

Kierrosajoista näkyy, että ensimmäinen kierros ennusti noin 3000m:n tulosta, mutta sitten loppu oli pehmeämpi.

Tulos on erinomainen suomalaiselle 40-vuotiaalle miehelle, mutta kun tietää kuinka onnettomassa kunnossa ko. väestöryhmä keskimäärin on, tulos ei todellakaan mairittele. Juuri ja juuri asiaa kehtaa käsitellä julkisessa blogissa.

Harjoittelu on ollut selvästi liian löysää viime kuukausina. Olen juossut liian alhaisella sykkeellä “saunalenkkejä” ja kovavauhtisemmat harjoitukset ovat jääneet väliin.

Keväällä suunnistusharjoituksetkin olivat kovavauhtisempia, sittemmin olen mennyt hiljempaa ja panostanut rastien löytämiseen. Tämäkin on vähentänyt tehoharjoitusten määrää. Eikä suunnistuskisojakaan ole ollut viime aikoina.

Vauhtikestävyysharjoitusten määrää pitää nyt nostaa selvästi, kahteen kertaan per viikko. Joogaa en nyt vielä tässäkään tilanteessa ole valmis kokeilemaan, vaikka suunnistusvalmentaja tätä suositteleekin.

Juoksen vielä vaikkapa syyskuun alussa toisen Cooperin ja tavoittelen 3000 metrin ylitystä siellä.

Ote harjoituspäiväkirjasta

Lomaviikolla on tullut urheiltua tavallista enemmän.

Su: Juoksu 6 km loppua kohti kiristäen
Ma: Juoksu 6 km tasavauhtinen
Ti: Rastie4:n harjoitukset Saarikkaassa, 5.6 km rata
Ke: Juoksu 6 km tasavauhtinen
To: Juoksu 8 km, keskellä 4 x 4 min vetoja sykkeellä 150
Pe: Juoksu 6 km tasavauhtinen.

Ja tietysti uimista päälle.

Tiistain suunnistusharjoitus sujui hyvin. Vauhti oli hidasta (hieman alle 13 min/kilometri), mutta kuten aiemmin on ollut puhetta, kesän suunnistustreenien teemana on rastien löytäminen eikä koheltaminen. Rastit löytyivätkin kaikki hyvin pientä kaartelua lukuunottamatta. Heti ykköseltä vedin hiukan ohi mutta tajusin sen nopeasti, osasin korjata ja pummi jäi näin pieneksi. Sää oli suunnistusharjoituksessa helteinen, taisi olla 30 astetta lämmintä, mutta se ei haitannut. Maaston erityispiirteenä täällä on se, että kiviä ja isoja siirtolohkareita on paljon.

Ensi viikolla tiistaina olisi ohjelmassa Hiisirastin harjoitukset Euran suunnalla.

Sen verran on tullut juostua, että “kipeässä jalassa” hivenen aristaa. Täytyy ottaa lepoa huomenna ja sunnuntaina korvata pitkä lenkki pyörälenkillä.