{"id":3623,"date":"2019-08-24T17:33:49","date_gmt":"2019-08-24T14:33:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/?p=3623"},"modified":"2019-08-26T21:00:23","modified_gmt":"2019-08-26T18:00:23","slug":"kmd-ironman-copenhagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/","title":{"rendered":"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti"},"content":{"rendered":"<p>Viime viikonloppuna kisailtiin kauden p\u00e4\u00e4kisa, eli <strong>KMD Ironman Copenhagen<\/strong> K\u00f6\u00f6penhaminassa. T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kuvaus t\u00e4st\u00e4 kilpailusta, joka oli &#8220;urallani&#8221; toinen t\u00e4ysmatkan triathlon-kisa.<\/p>\n<h3>Harjoittelu<\/h3>\n<p>Valmistautuminen kilpailuun meni hyvin pitk\u00e4lle suunnitelmien mukaan. Ennen kisaa oli t\u00e4m\u00e4n vuoden puolella kasassa seuraavat harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t:<\/p>\n<ul>\n<li>juoksua 550 km (57 h)<\/li>\n<li>py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 3500 km (138 h)<\/li>\n<li>uintia 90 km (32 h)<\/li>\n<li>kuntosalia 20 h<\/li>\n<\/ul>\n<p>Toki harjoittelu oli jo alkanut viime vuoden syksyll\u00e4 ja syksyst\u00e4 2018 syksyyn 2019 harjoitteulua tuli yhteens\u00e4 noin 430 tuntia. M\u00e4\u00e4r\u00e4t olivat aika lailla samaa luokkaa kuin Tallinnan kisaan valmistauduttaessa, mutta py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tuli ehk\u00e4 t\u00e4h\u00e4n harjoittelujaksoon hieman enemm\u00e4n.<\/p>\n<p>Harjoittelu oli aika pitk\u00e4lle tasavauhtista py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ja juoksua, koska olen melko laiska ja saamaton tekem\u00e4\u00e4n tehotreeni\u00e4. Uinnissa\u00a0 tein erilaisia vetoja pidempien kelausten lis\u00e4ksi.<\/p>\n<p>Avainharjoitteena oli kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja kes\u00e4ll\u00e4 yksi yli sadan kilometrin py\u00f6r\u00e4lenkki per viikko. Juoksulenkit olivat kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 kes\u00e4ll\u00e4 vaihtelevasti 11-15 km pitki\u00e4. Lyhyempi\u00e4 lenkkej\u00e4 en juossut lainkaan. Kuntosalia olen pystynyt pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ohjelmassa ymp\u00e4ri vuoden kerran viikossa.<\/p>\n<p>Uintiharjoittelussa olin ehk\u00e4 hieman kunnianhimoton t\u00e4n\u00e4 vuonna. Eli en ottanut mit\u00e4\u00e4n tekniikkakursseja, enk\u00e4 oikein uinut mit\u00e4\u00e4n drillej\u00e4 vaan perusuintia vain.<\/p>\n<h3>Kisaan valmistautuminen<\/h3>\n<p>Aloitin &#8220;tapering&#8221;-vaiheen 10 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen kisaa, eli en tehnyt en\u00e4\u00e4 rankkoja harjoituksia. Pidin joitakin lepop\u00e4ivi\u00e4 ja tein lyhyit\u00e4 yhdistelm\u00e4harjoituksia. Otin tosi rauhallisesti t\u00e4m\u00e4n vaiheen, koska Lahden kisaan menin selv\u00e4sti v\u00e4syneen\u00e4.<\/p>\n<p>Viisi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 aikaisemmin aloitin tankkauksen. K\u00e4ytin hiilihydraattivalmistetta mehuun sekoitettuna, s\u00f6in makeita jogurtteja ja join mehuja. Kun k\u00e4vin kaupassa hankkimassa n\u00e4it\u00e4 tarpeita, tuntui silt\u00e4, ett\u00e4 hyllyt olivat t\u00e4ynn\u00e4 sokerittomia tuotteita ja oli vaikeata l\u00f6yt\u00e4\u00e4 kunnon energiapommeja.<\/p>\n<p>Kyseess\u00e4 oli my\u00f6s minulle ensimm\u00e4inen matkakisa, eli piti mietti\u00e4 my\u00f6s logistiikkaa, joista suurimpana py\u00f6r\u00e4n kuljettaminen. Hankin budjettiluokan laukun py\u00f6r\u00e4lle, eli <strong>XXL<\/strong>:n myym\u00e4n B &amp; W-laukun, muistaakseni alennuksesta hintaan 229 e. Laukku on ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n simppeli, mutta se toimi kisaviikonloppuna ihan hyvin ja sit\u00e4 oli kevyt rullailla lentokent\u00e4ll\u00e4 ja kadullakin.<\/p>\n<p>Koska py\u00f6r\u00e4n pakkaamisessa on omat kommervenkkins\u00e4, piti pakkaamista harjoitella. Viimeist\u00e4\u00e4n kisaviikonloppuna tehtyjen purkamisten ja pakkaamisten j\u00e4lkeen t\u00e4m\u00e4 vaihe alkoi jo sujua.<\/p>\n<p><a title=\"pakkausta\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48611359386\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg\" alt=\"pakkausta\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><a title=\"laukku\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48611558512\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611558512_b569e243d4_c.jpg\" alt=\"laukku\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Riskien minimoimiseksi ja \u00e4kkiostosten v\u00e4ltt\u00e4miseksi p\u00e4\u00e4tin pakata mahdollisimman paljon oleellista kisavarustusta k\u00e4simatkatavaroihin.<\/p>\n<h3>Perjantai: kisan aatonaatto<\/h3>\n<p>Lensin paikalle niin, ett\u00e4 olin K\u00f6\u00f6penhaminassa iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Metrolla p\u00e4\u00e4si lentokent\u00e4lt\u00e4 keskustaan hienosti ja sitten k\u00e4velin hotellille.<\/p>\n<p>K\u00e4vin illansuussa hakemassa kilpailumateriaalin. K\u00e4vely\u00e4 hotellilta &#8220;Ironman Villageen&#8221; oli jonkin verran, vaikka jalkoja pitikin s\u00e4\u00e4stell\u00e4 ennen kisaa.<\/p>\n<p>Kun takana on jo muutama Ironman br\u00e4ndin alainen kisa ja kotona on jo aika monta IM-paitaa ja reppua, ei hirve\u00e4sti tehnyt mieli ostaa mit\u00e4\u00e4n. Eik\u00e4 Villagessa ollut oikein muutakaan kiinnostavaa. Spesialiteettina oli muuten se, ett\u00e4 ajanottochipin sai vasta my\u00f6hemmin, eli siin\u00e4 vaiheessa kun kilpailija oli vienyt py\u00f6r\u00e4n T1:seen.<\/p>\n<p>Illalla kokosin py\u00f6r\u00e4n ja k\u00e4vin kokeilemassa , ett\u00e4 vaihteet toimivat ja niin edelleen. Olisi ollut mukava ajella viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4nkin, mutta jotenkin oli kynnyst\u00e4 menn\u00e4 liikenteen sekaan vieraassa kaupungissa, vaikka K\u00f6\u00f6penhamina varsin py\u00f6r\u00e4ily-yst\u00e4v\u00e4llinen kaupunki onkin.<\/p>\n<p>Illalla k\u00e4velin hieman l\u00e4hiymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja k\u00e4vin sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 pastaa.<\/p>\n<p><a title=\"patsaalla\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48611512722\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611512722_7d0987309e_c.jpg\" alt=\"patsaalla\" width=\"800\" height=\"601\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<h3>Lauantai: kisan aatto<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n pakollinen ohjelmanumero oli py\u00f6r\u00e4n sek\u00e4 varusteiden vieminen T1:seen.<\/p>\n<p>Sit\u00e4 ennen k\u00e4vin kuitenkin ostamassa viel\u00e4 yhdet urheilusukat py\u00f6r\u00e4ilyyn, koska ajattelin n\u00e4in maksimoida mukavuutta. S\u00e4\u00e4ennusteet taisivat t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa viel\u00e4 lupailla varsin sateista sunnuntaita. K\u00e4vin my\u00f6s lounaalla sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4&#8230; pastaa.<\/p>\n<p>J\u00e4lleen tuli k\u00e4vely\u00e4 ja kulkemista, vaikka metrolla p\u00e4\u00e4sikin hyvin liikkumaan. T1:ss\u00e4 varusteiden tarkistelu jatkui, palasin muun muassa sinisen pussin jo koukkuun ripustettuani tarkistamaan klossien kiinnityksen!<\/p>\n<p>Illalla taas pastaa ja hyviss\u00e4 ajoin nukkumaan.<\/p>\n<h3>Sunnuntai: kisap\u00e4iv\u00e4<\/h3>\n<p>Her\u00e4tys oli 4.30 ja hotelli oli tehnyt aamupalan pussiin. Pari kuppia kahvia, s\u00e4mpyl\u00e4 ja tuoremehua ja kisavarusteet p\u00e4\u00e4lle. Sitten k\u00e4vely\u00e4 metrolle ja metrolla l\u00e4ht\u00f6paikalle. Metro oli ennen kuutta jo aika t\u00e4ynn\u00e4 totisen, mutta kuitenkin suhteellisen levollisen n\u00e4k\u00f6ist\u00e4 porukkaa.<\/p>\n<p><a title=\"starttiin\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48611358421\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611358421_1179a58708_c.jpg\" alt=\"starttiin\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>T1:ll\u00e4 nopeat tarkistukset, ett\u00e4 onko renkaissa ilmaa ja niin poisp\u00e4in. Sitten ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset varusteet &#8220;Street Wear&#8221;-pussiin, m\u00e4rk\u00e4puku p\u00e4\u00e4lle ja kokeilemaan vett\u00e4.<\/p>\n<h4>Uinti<\/h4>\n<p>T\u00e4m\u00e4 vaihe kisoissa on yksi hienoimmista, kun odotellaan rannalla l\u00e4ht\u00f6\u00e4 ja kaikki on valmiina. Vesi tuntui mukavalta, se oli noin 18 asteista. Muutenkin kisap\u00e4iv\u00e4n s\u00e4\u00e4tila n\u00e4ytti kohtuulliselta, ei ollut kovaa tuulta eik\u00e4 satanut.<\/p>\n<p>Ryhmityin 1.19-1.21 minuutin l\u00e4ht\u00f6ryhm\u00e4\u00e4n, koska ajattelin, ett\u00e4 pystyn parantamaan Tallinnan 1.27 ajasta jonkin verran.<\/p>\n<p>Rolling start eteni nopeasti ja kohta juostiinkin jo veteen.<\/p>\n<p>Tilaa oli mukavasti ja uinti sujui heti alussa hyvin. L\u00e4ht\u00f6suoran j\u00e4lkeen k\u00e4\u00e4nnyttiin oikealle ja k\u00e4velysillalla ollut kyltti, jossa n\u00e4kyi uitu matka, tarjosi suunnistukseen hyv\u00e4n maamerkin. N\u00e4it\u00e4 kylttej\u00e4 oli sitten lis\u00e4\u00e4kin.<\/p>\n<p>Uintimatka eteni, vett\u00e4 oli vain v\u00e4h\u00e4n, pohja n\u00e4kyi ja lis\u00e4ksi n\u00e4kyi meduusoja ja kasvillisuutta. Kasvillisuus takertui v\u00e4lill\u00e4 naamaan ja k\u00e4siin. Vesi maistui suolaiselta.<\/p>\n<p>Kohta oltiin jo &#8220;takakaarteessa&#8221;. Ensimm\u00e4iset edellisen l\u00e4ht\u00f6ryhm\u00e4n uintilakit tulivat jalat edell\u00e4 vastaan ja siit\u00e4 tiesin, ett\u00e4 nyt tulee ihan hyv\u00e4 aika.<\/p>\n<p>Lis\u00e4sin hieman vauhtia, koska <strong>Pontus<\/strong> oli analysoinut, ett\u00e4 voimia kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 10 % v\u00e4hemm\u00e4n ensimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla ja lis\u00e4t\u00e4 sitten vauhtia takasuoralla.\u00a0 Pyrin kuitenkin s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rentouden uidessa ja suunnistamaan tarkasti. Sainkin hyvin poijuja t\u00e4ht\u00e4imeeni, eik\u00e4 suuria kaarroksia tullut.<\/p>\n<p>Yritin tehd\u00e4 hyv\u00e4n suorituksen uidessa. Uinnin minuuteillahan ei ole suurta merkityst\u00e4 lopputuloksen kannalta, mutta uintiaika j\u00e4\u00e4 kuitenkin kirjoihin ja kansiin ja on sill\u00e4 tavalla t\u00e4rke\u00e4.<\/p>\n<p>Aika pitk\u00e4 matka oli viel\u00e4 viimeisen sillan alta maaliin, kuten <strong>Arttu<\/strong> sanoi aiemmin. Luulin jo loppusuoran h\u00e4\u00e4m\u00f6tt\u00e4v\u00e4n, mutta viel\u00e4 oli pieni matka ennen sit\u00e4 uitavana. Lis\u00e4\u00e4 edellisen l\u00e4ht\u00f6ryhm\u00e4n lakkeja tuli vastaan koko ajan.<\/p>\n<p>Sitten olin maalissa. R\u00e4pl\u00e4sin kelloa, jossa oli outo n\u00e4ytt\u00f6 p\u00e4\u00e4ll\u00e4. My\u00f6hemmin osoittautui, ett\u00e4 kello ei pys\u00e4htynyt ja datan kerrytt\u00e4minen suorituksesta ei onnistunut.<\/p>\n<p><a title=\"swim2\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48625068907\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48625068907_a6b86c93b9_c.jpg\" alt=\"swim2\" width=\"800\" height=\"532\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><a title=\"swim\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48625069127\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48625069127_bf07f2e682_c.jpg\" alt=\"swim\" width=\"530\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Varustepussi oli l\u00e4hell\u00e4 ja vaihto sujui hyvin. Sitten py\u00f6r\u00e4lle ja matkaan.<\/p>\n<h4>Py\u00f6r\u00e4ily<\/h4>\n<p>Ensin ajettiin pitk\u00e4\u00e4 suoraa kohti keskustaa. Py\u00f6r\u00e4 kulki hyvin ja nopeusmittari n\u00e4ytti helposti yli 30 km\/h. Sitten ajettiin l\u00e4pi keskustan joitakin melko kapeitakin ajoteit\u00e4 pitkin ja suunnattiin kohti rannikkoa pohjoiseen.<\/p>\n<p>Reitti pohjoiseen oli nopea ja maisemat olivat hienot. Oikealla puolella meri ja vasemmalla hienoa taloja. Oli aamu ja jotkut talojen asukkaista olivat menossa kylpytakit p\u00e4\u00e4ll\u00e4 kadun yli menn\u00e4kseen mereen uimaan.<\/p>\n<p>Seuraava etappi oli kohti l\u00e4ntt\u00e4 pieni\u00e4 ja mutkittelevia teit\u00e4 pitkin. T\u00e4ss\u00e4 keskinopeus hieman laski. Maasto oli kumpuilevaa.<\/p>\n<p>Strategiani sy\u00f6misen suhteen py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 oli sy\u00f6d\u00e4 hyvin pitk\u00e4lle kiinte\u00e4\u00e4 ruokaa, eli patukoita ja banaania. Hieman geeli\u00e4 lis\u00e4ksi.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 osoittautui eritt\u00e4in hyv\u00e4ksi suunnitelmaksi, sill\u00e4 maha tuntui py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen paremmalta kuin vuoden takaisessa Tallinnan kisassa ylett\u00f6m\u00e4n geelin kittaamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi minulla oli pussillinen <b>Cliff<\/b>-blokseja, eli energiapastilleja, jotka olivat todella toimivia.<\/p>\n<p>Seuraava osuus py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 oli taas isompaa tiet\u00e4 kohti kaupunkia. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa ajettiin kohtalaisen vauhdikkaita alam\u00e4ki\u00e4. Lis\u00e4ksi t\u00e4ll\u00e4 osuudella oli hieno yl\u00e4m\u00e4ki <strong>Geels Bakke, <\/strong>jossa oli paljon katsojia ja musiikkia. Ehk\u00e4 t\u00e4m\u00e4n m\u00e4en tunnelmassa oli jotain pikkiriikkisen samaa kuin <strong>Challenge Rothin<\/strong> Solar Hilliss\u00e4?<\/p>\n<p>Pian t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen kaarrettiin takaisin rannikolle ja ajettiin takalenkki uudestaan.<\/p>\n<p>Reitin varrella n\u00e4kyi joukko huono-onnisia py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6it\u00e4, jotka vaihtoivat renkaita tai korjasivat py\u00f6r\u00e4\u00e4. Pelkona oli minullakin, ett\u00e4 tulee rengasrikko tai muuta haaveria. N\u00e4kyi my\u00f6s ainakin yksi kolari.<\/p>\n<p>Pelkoani lis\u00e4si se, ett\u00e4 minulla oli melko paljon k\u00e4ytetyt ulkokumit py\u00f6r\u00e4ss\u00e4 ja viikonlopun aikana Facebookin ryhm\u00e4ss\u00e4 oli pohdittu teiden huonoa kuntoa ja lasinsiruja.<\/p>\n<p>Mit\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan k\u00e4ynyt. Ja yht\u00e4kki\u00e4 itse asiassa melko nopeasti oli reilut viisi tuntia kulunut py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4. L\u00e4hestyttiin taas kaupunkia ja py\u00f6r\u00e4ilyosuuden loppua.<\/p>\n<p><a title=\"bike2\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48624918896\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48624918896_c7a9f4ff24_c.jpg\" alt=\"bike2\" width=\"534\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><a title=\"bike\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48625065362\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48625065362_b7b3f268f1_c.jpg\" alt=\"bike\" width=\"534\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 t\u00e4ht\u00e4sin hieman yli 30 km\/h keskivauhtiin. En ahnehtinut enemp\u00e4\u00e4, jotta paukkuja j\u00e4isi my\u00f6s juoksuun. T\u00e4m\u00e4 toteutui hyvin.<\/p>\n<p>Vauhti pakosti hidastui lopussa, juteltiin siin\u00e4 v\u00e4h\u00e4n suomalaisten kesken kun saavuttiin T2:lle.<\/p>\n<h4>Juoksu<\/h4>\n<p>Vaihto meni taas hyvin, otin kouraani mukaan salaisen aseeni, eli lis\u00e4\u00e4 High5 blokseja. Niit\u00e4 ajattelin sy\u00f6d\u00e4 &#8220;ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen\u00e4&#8221; pitkin juoksua.<\/p>\n<p>Jalat l\u00e4htiv\u00e4t juoksuun todella hyvin. Olo tuntui hyv\u00e4lt\u00e4 ja jalat kevyilt\u00e4. Ensimm\u00e4iset kilometrit meniv\u00e4t liian lujaa, eli sellaista 5.30 vauhtia. Siit\u00e4 vauhti asettui niin, ett\u00e4 kilometrit olivat 6.20-6.30 tasoa.<\/p>\n<p>En katsellut juurikaan aikaa kellosta, mutta tarkkailin sykett\u00e4 niin, ett\u00e4 se pysyi selv\u00e4sti aerobisella alueella. Lis\u00e4ksi autolap:ista tarkastelin kilometrivaihteja.\u00a0Ajattelin, ett\u00e4 pyrin mahdollisimman hallittuun suoritukseen, eli juoksemaan tasaista tahtia. Sit\u00e4 kautta loppuaika olisi tavoitteen mukainen.<\/p>\n<p>Reitill\u00e4 oli kaksi osuutta. Kaupunkiosuus, jossa oli paljon katsojia ja sitten hieman hiljaisempi osuus <em>Pieni merenneito<\/em>-patsaan suunnalla. J\u00e4lkimm\u00e4isess\u00e4 osassa oli my\u00f6s joitakin pieni\u00e4 m\u00e4ki\u00e4.<\/p>\n<p>Juoksun aikana sataa tihuutti jonkin verran, mutta se ei haitannut lainkaan, p\u00e4invastoin.<\/p>\n<p>Matka taittui hallitusti ja sain kierrosten edistymist\u00e4 osoittavia v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 renkaita k\u00e4teeni. Otin huoltopisteist\u00e4 ensin vett\u00e4 ja urheilujuomaa ja geeli\u00e4\u00a0 sitten my\u00f6hemmin Coca Colaa ja geeli\u00e4. Jatkoin sy\u00f6mist\u00e4 koko ajan, koska tiesin, ett\u00e4 jos nestehukka tai energiavaje yll\u00e4tt\u00e4\u00e4, matkanteko k\u00e4y vaikeaksi.<\/p>\n<p><a title=\"run\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48625069292\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48625069292_d503a5d6fe_c.jpg\" alt=\"run\" width=\"532\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><a title=\"magic_carpet\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48625069472\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48625069472_79e4eefb3e_c.jpg\" alt=\"magic_carpet\" width=\"534\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><a title=\"finish\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48624568303\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48624568303_240a21093b_c.jpg\" alt=\"finish\" width=\"534\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Reitin varrella oli suomalaisia, jotka kannustivat. Lis\u00e4ksi keskustaosuudella oli kovaa kannustusta kaikille kilpailijoille.<\/p>\n<p>Kohta olinkin jo viimeisell\u00e4 kierroksella ja aloin valmistautumaan maaliintuloon. Kiristin hieman\u00a0 vauhtia, suoristin numeron ja juoksin &#8220;taikamatolle&#8221;. Lahdessakin kuuluttanut <strong>Robson Lindberg<\/strong> julisti &#8220;Pauli, you are an Ironman&#8221;.<\/p>\n<p><a title=\"maalissa\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48611360386\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611360386_d64478f611_c.jpg\" alt=\"maalissa\" width=\"600\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><a title=\"maalissa2\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48611002118\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611002118_6b90db932d_c.jpg\" alt=\"maalissa2\" width=\"601\" height=\"800\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Maalissa voimat olivat ihan hyv\u00e4t, sain pienen vesipullon, lunastin Finisher-paidan ja pyysin ottamaan maaliintulokuvan. Sitten olin valmis hakemaan py\u00f6r\u00e4n ja muut varusteet ja siirtym\u00e4\u00e4n hotellille ja my\u00f6hemmin sy\u00f6m\u00e4\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<h3>J\u00e4lkimietteit\u00e4 kisasta<\/h3>\n<p>Tiivist\u00e4en voi todeta:<\/p>\n<ul>\n<li>Tankkaus onnistui hyvin<\/li>\n<li>Sy\u00f6minen kisan aikana meni hyvin<\/li>\n<li>Uinti meni erinomaisesti, aika 1.17<\/li>\n<li>Py\u00f6r\u00e4ily meni hyvin, aika 5.53.<\/li>\n<li>Juoksu meni hyvin, aika 4.39.<\/li>\n<li>Kisasuorituksen hallinta oli hyv\u00e4.<\/li>\n<li>Kokonaisaika oli 12.02, kun se Tallinnassa oli 12.24.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tallinnan kisan j\u00e4lkeen vuosi sitten pohdiskelin, ett\u00e4 aikaa olisi mahdollista parantaa tunnilla nipist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 aikaa py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 sek\u00e4 juoksusta molemmista puoli tuntia. Tavoite siis tuli saavutettua puoliksi, eli juoksun osalta.<\/p>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ilyn osalta on pakkoa sanoa, ett\u00e4 kehityst\u00e4 ei ole tapahtunut lainkaan. Siihen pit\u00e4isi keksi\u00e4 uusia temppuja talven trainerikaudelle.<\/p>\n<p>Juoksua\u00a0 on edelleen mahdollista parantaa helposti ainakin 15 minuutilla. N\u00e4in ollen seuraavan vuoden tavoite voisi olla nipist\u00e4\u00e4 puoli tuntia pois\u00a0 kokonaisajasta. Hyv\u00e4 kuitenkin muistaa, ett\u00e4 ajat riippuvat vahvasti reiteist\u00e4 ja keleist\u00e4.<\/p>\n<p><a title=\"mitalit\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/48611359866\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359866_d1e9e771ec_c.jpg\" alt=\"mitalit\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<h3>Mietteet ensimm\u00e4isest\u00e4 reissukisasta<\/h3>\n<p>K\u00f6\u00f6penhaminan kisa oli ensimm\u00e4inen reissukisa, johon sis\u00e4ltyi lent\u00e4mist\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4n roudaamista. Py\u00f6r\u00e4n kanssa kulkeminen sujui hyvin sen j\u00e4lkeen, kun olin pari niksia hoksannut py\u00f6r\u00e4n pakkaamisesta.<\/p>\n<p>Helsinki-Vantaalla <em>odd size bag<\/em> meni sujuvasti koneeseen ja se tuotiin matkatavarahalliin erikseen K\u00f6\u00f6penhaminassa. Takaisin tullessa kaikkien kamojen sis\u00e4\u00e4n tsekkaaminen oli v\u00e4h\u00e4n takkuista ja hidasta, mutta lopulta kaikki onnistui.<\/p>\n<blockquote><p>Tiskill\u00e4 K\u00f6\u00f6penhaminassa oli my\u00f6s mieleenpainuva hetki kun sanoin virkailijalle, ett\u00e4 minulla on &#8220;Two bags..&#8221;, niin h\u00e4n katsoi Finisher-paitaani, hymyili ja sanoi &#8220;&#8230; and one Ironman.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p>T\u00e4m\u00e4 &#8220;huomionosoitus&#8221; sopi jotenkin erityisen hyvin p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n viikonloppua; tuntui ihan kivalta, olihan kisaan ja viikonloppuun valmistauduttu henkisesti ja fyysisesti noin vuoden ajan.<\/p>\n<p>Reissun j\u00e4lkeen jalat olivat jonkin verran kipe\u00e4t noin kolme p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Spesialiteettina se, ett\u00e4 kisap\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 alkoi armoton flunssa, joka on kest\u00e4nyt jo noin viikon ajan hieman muotoaan muuttaen. Onneksi t\u00e4m\u00e4 tauti ei iskenut kisan alla.<\/p>\n<p><strong>Teemaan liittyv\u00e4t linkit:<\/strong><\/p>\n<p>Tallinnan Ironmanin <a href=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/ironman\/\">kisaraportti<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/triathlontreeni\/\">Artikkeli<\/a> harjoittelusta Tallinnan kisaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viime viikonloppuna kisailtiin kauden p\u00e4\u00e4kisa, eli KMD Ironman Copenhagen K\u00f6\u00f6penhaminassa. T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kuvaus t\u00e4st\u00e4 kilpailusta, joka oli &#8220;urallani&#8221; toinen t\u00e4ysmatkan triathlon-kisa. Harjoittelu Valmistautuminen kilpailuun meni hyvin pitk\u00e4lle suunnitelmien mukaan. Ennen kisaa oli t\u00e4m\u00e4n vuoden puolella kasassa seuraavat harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t: juoksua 550 km (57 h) py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 3500 km (138 h) uintia 90 km (32 h) kuntosalia &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[44,58],"tags":[12,51],"class_list":["post-3623","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kisaraportit","category-triathlon","tag-suunnistuskilpailut","tag-triathlon"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti - Pauli Forman blogi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kisaraportti vuoden 2019 elokuussa j\u00e4rjestetyst\u00e4 KMD Ironman Copenhagen t\u00e4ysmatkan triathlon-kilpailusta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti - Pauli Forman blogi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kisaraportti vuoden 2019 elokuussa j\u00e4rjestetyst\u00e4 KMD Ironman Copenhagen t\u00e4ysmatkan triathlon-kilpailusta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Pauli Forman blogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-24T14:33:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-08-26T18:00:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pauli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@paufor\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@paufor\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pauli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pauli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9\"},\"headline\":\"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti\",\"datePublished\":\"2019-08-24T14:33:49+00:00\",\"dateModified\":\"2019-08-26T18:00:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/\"},\"wordCount\":1944,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/live.staticflickr.com\\\/65535\\\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg\",\"keywords\":[\"kisaraportit\",\"triathlon\"],\"articleSection\":[\"Kisaraportit\",\"Triathlon\"],\"inLanguage\":\"en\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/\",\"name\":\"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti - Pauli Forman blogi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/live.staticflickr.com\\\/65535\\\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg\",\"datePublished\":\"2019-08-24T14:33:49+00:00\",\"dateModified\":\"2019-08-26T18:00:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9\"},\"description\":\"T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kisaraportti vuoden 2019 elokuussa j\u00e4rjestetyst\u00e4 KMD Ironman Copenhagen t\u00e4ysmatkan triathlon-kilpailusta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/live.staticflickr.com\\\/65535\\\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/live.staticflickr.com\\\/65535\\\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/kmd-ironman-copenhagen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/\",\"name\":\"Pauli Forman blogi\",\"description\":\"Kirjoituksia liikuntaharrastuksista\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9\",\"name\":\"Pauli\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pauli\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.pauliforma.fi\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti - Pauli Forman blogi","description":"T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kisaraportti vuoden 2019 elokuussa j\u00e4rjestetyst\u00e4 KMD Ironman Copenhagen t\u00e4ysmatkan triathlon-kilpailusta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti - Pauli Forman blogi","og_description":"T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kisaraportti vuoden 2019 elokuussa j\u00e4rjestetyst\u00e4 KMD Ironman Copenhagen t\u00e4ysmatkan triathlon-kilpailusta.","og_url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/","og_site_name":"Pauli Forman blogi","article_published_time":"2019-08-24T14:33:49+00:00","article_modified_time":"2019-08-26T18:00:23+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Pauli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@paufor","twitter_site":"@paufor","twitter_misc":{"Written by":"Pauli","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/"},"author":{"name":"Pauli","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#\/schema\/person\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9"},"headline":"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti","datePublished":"2019-08-24T14:33:49+00:00","dateModified":"2019-08-26T18:00:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/"},"wordCount":1944,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg","keywords":["kisaraportit","triathlon"],"articleSection":["Kisaraportit","Triathlon"],"inLanguage":"en","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/","url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/","name":"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti - Pauli Forman blogi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg","datePublished":"2019-08-24T14:33:49+00:00","dateModified":"2019-08-26T18:00:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#\/schema\/person\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9"},"description":"T\u00e4m\u00e4 kirjoitus on kisaraportti vuoden 2019 elokuussa j\u00e4rjestetyst\u00e4 KMD Ironman Copenhagen t\u00e4ysmatkan triathlon-kilpailusta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#primaryimage","url":"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg","contentUrl":"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48611359386_1e028b5b7b_c.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/kmd-ironman-copenhagen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"KMD Ironman Copenhagen 2019: Kisaraportti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#website","url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/","name":"Pauli Forman blogi","description":"Kirjoituksia liikuntaharrastuksista","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#\/schema\/person\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9","name":"Pauli","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pauli"},"sameAs":["http:\/\/www.pauliforma.fi"],"url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3623"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3637,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623\/revisions\/3637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}