{"id":3578,"date":"2019-01-01T10:15:48","date_gmt":"2019-01-01T08:15:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/?p=3578"},"modified":"2019-01-01T10:39:08","modified_gmt":"2019-01-01T08:39:08","slug":"liikuntavuosi-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/","title":{"rendered":"Liikuntavuosi 2018"},"content":{"rendered":"<p><a data-flickr-embed=\"true\"  href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/44734420740\/in\/dateposted-family\/\" title=\"maaliin2\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4907\/44734420740_c33fee76ed.jpg\" width=\"500\" height=\"333\" alt=\"maaliin2\"><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><strong>Kun kirjoitin vuosi sitten perinteisen katsauksen edellisen vuoden liikuntaan, otsikko oli loukkaantumisen ja peruuntuneiden kisojen vuoksi \u00a0&#8220;Murheilun vuosi 2017&#8221;. T\u00e4n\u00e4 vuonna alavireiseen otsikointiin ei ole syyt\u00e4, sill\u00e4 kausi on sujunut ilman loukkaantumisia tai muita murheita. Lis\u00e4ksi Tallinnan Ironmanin suorittaminen vei vuoden aikana liikuntaharrastukset uudelle levelille. <\/strong><\/p>\n<p>Olen k\u00e4sitellyt alkuvuoden harjoittelua melko kattavasti aikaisemmin, kun pohdiskelin Tallinnan kisaan valmistautumista. Siksi t\u00e4m\u00e4 kirjoitus keskittyy paitsi vuoden m\u00e4\u00e4r\u00e4lliseen kokonaistarkasteluun, erityisesti loppukauden pohdintaan ja\u00a0Tallinnan kisan j\u00e4lkeiseen aikaan. Sek\u00e4 tietysti ensi vuoden suunnitelmiin.<\/p>\n<h3>Harjoittelun pidempi trendi<\/h3>\n<p>Tarkastellaan ensin treeni\u00e4 hieman pidemm\u00e4ll\u00e4 perspektiivill\u00e4. N\u00e4k\u00f6kulmana on <strong>Training Peaksin <\/strong>tarjoama\u00a0&#8220;kuntok\u00e4yr\u00e4&#8221;, joka on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 jotakuinkin keskiarvo 42 p\u00e4iv\u00e4n harjoituskuormasta ottaen huomioon harjoituksen keston ja rasittavuuden (l\u00e4hemmin, ks. esimerkiksi Friel 2016).<\/p>\n<p><a title=\"Harjoitus2\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/44733699150\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4841\/44733699150_12d2c2111d_z.jpg\" alt=\"Harjoitus2\" width=\"640\" height=\"274\" \/><\/a><\/p>\n<p>Kuvio osoittaa hienosti parin viime kauden avaintapahtumia, eli esimerkiksi harjoitustauon loukkaantumisen vuoksi kes\u00e4ll\u00e4 2017 sek\u00e4 sit\u00e4 seuranneen toipumisen. Vuoden 2018 alussa treeni oli nousujohteista kun l\u00e4hestyttiin kisakautta. Kisakauden j\u00e4lkeen ohjelmassa on ollut &#8220;l\u00f6ys\u00e4ily\u00e4&#8221;, mutta aivan loppuvuona harjoittelu on taas hieman piristynyt.<\/p>\n<h3><strong>Harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4 2018<\/strong><\/h3>\n<p>Olen pit\u00e4nyt harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaa ainakin parikymment\u00e4 vuotta, mutta analogiset harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjat eiv\u00e4t ole kaikilta osin s\u00e4ilyneet. Luotettavaa kvantitatiivista dataa on kuitenkin vuodesta 2010, ks. alla oleva kuvio.<\/p>\n<p><a title=\"vuosivertailu\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/46489973632\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm8.staticflickr.com\/7893\/46489973632_2c68715abe.jpg\" alt=\"vuosivertailu\" width=\"500\" height=\"322\" \/><\/a><\/p>\n<p>Kuvio osoittaa, ett\u00e4 liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyi vuonna 2018 edelliseen vuoteen menness\u00e4 noin 100 tunnilla. M\u00e4\u00e4r\u00e4llisestikin oli siis varsin hyv\u00e4 vuosi. Kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat olleet vuodesta 2011 noin 300 tunnin paikkeilla. Sanottakoon, ett\u00e4 olen ollut tilastoinnissa melko ankara. K\u00e4velyn olen merkinnyt vain vuonna 2017, kun en pystynyt loukkaantumisen my\u00f6t\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n muuta. Ty\u00f6matkaliikuntaa minulla ei ole.<\/p>\n<p>Alla oleva taulukko, jossa verrataan tunteja ja kilometrej\u00e4 vuosina 2017 ja 2018\u00a0kertoo, mist\u00e4 lajeista sadan tunnin lis\u00e4ys tuli.<\/p>\n<p><a title=\"vuodet 2018 ja 2017\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/46541855651\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4805\/46541855651_8781ba433b.jpg\" alt=\"vuodet 2018 ja 2017\" width=\"500\" height=\"195\" \/><\/a><\/p>\n<p>Taulukko osoittaa, ett\u00e4 tuntien lis\u00e4ys tuli monesta eri l\u00e4hteest\u00e4: maantiepy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 oli 35 tuntia enemm\u00e4n ja maastopy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 per\u00e4ti\u00a049 tuntia enemm\u00e4n.\u00a0Lis\u00e4ksi kuntosalilta tuli 24 tuntia lis\u00e4\u00e4 ja juoksuakin muutama tunti.\u00a0Uintia oli kahdeksan tuntia v\u00e4hemm\u00e4n. Vuoden 2017 tilastoissa n\u00e4kyy siis loukkaantumisen vuoksi ohjelmassa ollut k\u00e4vely.<\/p>\n<h3>Harjoittelu osana muuta ajank\u00e4ytt\u00f6\u00e4<\/h3>\n<p>Tunnetusti el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on muutakin kuin treenausta. Muut keskeiset el\u00e4m\u00e4npiirit harjoittelun ohella ovat ty\u00f6 ja perhe. Vaikka nukkuminen onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sekin on poissa treeniajasta.<\/p>\n<p>Tein kokeilumieless\u00e4 oheisen laskelman ajank\u00e4yt\u00f6st\u00e4ni viime vuonna:<\/p>\n<ul>\n<li>ty\u00f6 noin 1700 tuntia<\/li>\n<li>pendel\u00f6inti junalla\u00a0noin 450 tuntia<\/li>\n<li>nukkuminen 2920 tuntia<\/li>\n<li>treenaus 400 tuntia<\/li>\n<li><strong>Yhteens\u00e4 5470 tuntia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Laskelma on vain suuntaa-antava. Se kuitenkin antaa mielenkiintoista perspektiivi\u00e4.<\/p>\n<p>Ensinn\u00e4kin, l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4iset junamatkat rouhaisevat ajank\u00e4yt\u00f6st\u00e4ni enemm\u00e4n kuin treenaaminen. Pendel\u00f6inti on treenaamisen kannalta hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4, mutta\u00a0junassa voi tietenkin tehd\u00e4 t\u00f6it\u00e4, lukea ja kirjoittaa.<\/p>\n<p>Nukkumiseen menee ihan tolkuttomasti aikaa! Laskelma on tehty 8 tunnin mukaan,\u00a0k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 en kuitenkaan nuku n\u00e4in paljoa.<\/p>\n<p>Laskelma osoittaa my\u00f6s sen, ett\u00e4 kun vuodessa on tunteja 8760 niin pendel\u00f6innin, t\u00f6iden tekemisen, nukkumisen ja treenaamisen\u00a0j\u00e4lkeen vapaita tunteja on todella paljon k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi esimerkiksi muihin harrastuksiin tai perheen kanssa olemiseen. Samalla se kertoo my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 treenaamiseen l\u00f6ytyy kyll\u00e4 tunteja paljonkin\u00a0vaikka muitakin aikasy\u00f6pp\u00f6j\u00e4 on.<\/p>\n<p>Sitten enemm\u00e4n sis\u00e4ll\u00f6lliseen pohdintaan koskien viime vuotta.<\/p>\n<h3>Motivaatio oli alamaissa p\u00e4\u00e4kisan j\u00e4lkeen<\/h3>\n<p>Tallinnan kisan j\u00e4lkeen ainakin pari viikkoa tai enemm\u00e4nkin meni palautuessa. Ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla kisan j\u00e4lkeen l\u00e4hinn\u00e4 k\u00e4velin hiljakseen\u00a0pururadalla. Triathlonpy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 en ole ajanut kisan j\u00e4lkeen metri\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Palauttelun j\u00e4lkeenkin alkusyksyn harjoittelussa oli ylimenokauden makua. Liikuin kyll\u00e4, eli juoksin, uin, py\u00f6r\u00e4ilin ja k\u00e4vin salilla,\u00a0mutta ilman tavoitteita.<\/p>\n<p>Syksyn kaikkein mieluisimmiksi treeneiksi muodostuivat maastopy\u00f6r\u00e4lenkit. Tein 2,5-4 tunnin lenkkej\u00e4 viikonloppuisin hienoissa maisemissa, v\u00e4lill\u00e4 kuraisissa ja v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n paremmissa keleiss\u00e4.<\/p>\n<p><a title=\"kura\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/45637953155\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4816\/45637953155_af2b4b5dac.jpg\" alt=\"kura\" width=\"376\" height=\"500\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Oma juttunsa oli my\u00f6s mets\u00e4teill\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily pime\u00e4ll\u00e4. Suunnistukseen tarkoitettu otsalamppu valaisi tien t\u00e4ydellisesti ja peurat vain pomppivat pakoon joutuessaan kirkkaaseen valokeilaan.<\/p>\n<p><a title=\"mtb_pimea\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/44733881490\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm8.staticflickr.com\/7921\/44733881490_aeec4e5a35.jpg\" alt=\"mtb_pimea\" width=\"375\" height=\"500\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Uinnin suhteen oli alkusyksy v\u00e4h\u00e4n nihke\u00e4\u00e4. En mill\u00e4\u00e4n jaksanut k\u00e4yd\u00e4 kahta kertaa viikossa uimassa. K\u00e4vin kerran viikossa, jotta tuntuma v\u00e4h\u00e4n s\u00e4ilyi. Huomasin kuitenkin, ett\u00e4 uinti oli vaikeaa ja vauhti hidastui selv\u00e4sti kun treeni ja sit\u00e4 kautta tuntuma j\u00e4i v\u00e4hemm\u00e4lle.<\/p>\n<p>Syksyll\u00e4 juoksentelin sellaisia 7 kilometrin lenkkej\u00e4 1-2 kertaa viikossa.<\/p>\n<p>Salilla k\u00e4vin tunnollisesti kerran viikossa tekem\u00e4ss\u00e4 noin tunnin treenin. Huomasin, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 lihaskunto pysyy ihan hyvin yll\u00e4.<\/p>\n<h3>L\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4 polven takia<\/h3>\n<p>Yhten\u00e4 teemana kisakauden j\u00e4lkeen oli polven n\u00e4ytt\u00e4minen l\u00e4\u00e4k\u00e4rille. Kisakauden aikana ja jo pidemp\u00e4\u00e4n se oireili niin, ett\u00e4 polven sis\u00e4lle kertyy nestett\u00e4. Kipuja\u00a0ei ole, mutta ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 tuntemusta, pingotusta.<\/p>\n<p>Niinp\u00e4 k\u00e4vin l\u00e4\u00e4k\u00e4rill\u00e4, joka teki erilaisia testej\u00e4 ja poissulki erilaisia mahdollisuuksia. Tietenkin l\u00e4\u00e4k\u00e4ri passitti my\u00f6s magneettikuvaan.<\/p>\n<p>Katselin, miss\u00e4 olisi mahdollista menn\u00e4 magneettikuvaan ja huomasin, ett\u00e4 kuvauksesta oli mahdollisuus maksaa l\u00e4hes wattipolkimien verran tai sitten voi my\u00f6s p\u00e4\u00e4st\u00e4 halvemmalla, eli alle 200 eurolla. P\u00e4\u00e4dyin\u00a0hyv\u00e4\u00e4n ja halpaan ratkaisuun.<\/p>\n<p>Kuvat eiv\u00e4t osoittaneet mit\u00e4\u00e4n vakavaa, eli polvessa olivat kaikki perusjutut hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Polven sis\u00e4lle kuitenkin ker\u00e4\u00e4ntyy aika ajoin nestett\u00e4 &#8220;pussiin&#8221;. Operointi olisi v\u00e4h\u00e4n hankalaa ja ep\u00e4varmaa. Nesteen poistaminen ei olisi hy\u00f6dyllist\u00e4, koska nestett\u00e4 kertyisi joka tapauksessa uudelleen.<\/p>\n<p>Niinp\u00e4 johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksen\u00e4 oli, ett\u00e4 annetaan polven olla ja jatketaan treeni\u00e4. Hyv\u00e4 tietysti, ett\u00e4 tuli varmistettua ettei siell\u00e4\u00a0ole mit\u00e4\u00e4n vakavampaa ongelmaa.<\/p>\n<h3>Treeni alkoi taas\u00a0marraskuussa<\/h3>\n<p>Loppusyksyst\u00e4 kiinnostus tavoitteellisempaan treenaamiseen palautui kuin itsest\u00e4\u00e4n. Aloin k\u00e4yd\u00e4 uimassa pari kertaa viikossa. Huomasin,\u00a0ett\u00e4 kahdella viikkokerralla\u00a0uinti parani heti.<\/p>\n<p>Nyt loppuvuodesta olen harjoitellut uintia niin, ett\u00e4 teen lyhyit\u00e4 vetoja ja usein viel\u00e4 pyramideja, esimerkiksi n\u00e4in: 6 x 25, 4 x 50, 2 x 100 &#8211; 4 x 50, 6 x 25. V\u00e4leiss\u00e4 rauhallinen 50 metri\u00e4.\u00a0Lyhyet vedot ovat olleet ihan ehdottomia tekniikan hiomisessa!<\/p>\n<p>Viime vuonna uin aika paljon r\u00e4pyl\u00f6ill\u00e4 ja l\u00e4tt\u00e4reill\u00e4, mutta nyt syksyll\u00e4 en ole k\u00e4ytt\u00e4nyt apuv\u00e4lineit\u00e4 yht\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Viikonloppuna saatan uintitreeniss\u00e4\u00a0tehd\u00e4 ensin lyhyit\u00e4 vetoja ja uida sitten esimerkiksi 1000 metri\u00e4 kisavauhtia. Pidempi kelaus toimii samalla hyv\u00e4n\u00e4 kehityksen mittarina.<\/p>\n<p>Aloin loppusyksyst\u00e4 ulkokelien muututtua huonoiksi ja maastopy\u00f6r\u00e4n j\u00e4\u00e4ty\u00e4 sivuun\u00a0tehd\u00e4 treenej\u00e4 trainerilla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi kertaa viikossa.\u00a0Avainharjoitteita ovat viikolla ja\u00a0viikonloppuna tehty\u00a0kovempi treeni, jossa liikutaan anaerobisen kynnyksen tienoilla.<\/p>\n<p>Treenit olen ottanut <strong>Zwiftist\u00e4<\/strong>. N\u00e4iden treenien lis\u00e4ksi saatan ajella vapaasti 1-2 kertaa viikossa 45 min tai tunnin vaikkapa salille l\u00e4hd\u00f6n l\u00e4mmittelyn\u00e4. Kehityksen seurantaan teen FTP-testin kerran kuukaudessa.<\/p>\n<p><a title=\"zwift\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/45637953045\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm8.staticflickr.com\/7916\/45637953045_25949effbb.jpg\" alt=\"zwift\" width=\"500\" height=\"375\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>Juoksua olen pit\u00e4nyt nyt ohjelmassa kerran viikossa. N\u00e4ill\u00e4 keleill\u00e4 juoksen mieluummin juoksumatolla. Hiihto on tulossa kunnolla ohjelmaan, kun kelit sallivat.<\/p>\n<p><a title=\"hiihtokausi\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pforma\/45827464574\/in\/dateposted-family\/\" data-flickr-embed=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/farm8.staticflickr.com\/7896\/45827464574_4c32d7b001.jpg\" alt=\"hiihtokausi\" width=\"500\" height=\"375\" \/><\/a><script async src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 systeemill\u00e4 on tarkoitus menn\u00e4 kev\u00e4\u00e4seen, kunnes py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4see taas ulos. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa alkaa pitkien viikonlopun py\u00f6r\u00e4lenkkien muodossa tulemaan lis\u00e4\u00e4 tunteja, eli harjoittelun progressio toteutuu. Samaan aikaan lis\u00e4\u00e4n juoksua. Uintia kaksi kertaa viikossa, avovesiuinti tulee ohjelmaan kes\u00e4n korvalla.<\/p>\n<p>Kuntosalilla aion k\u00e4yd\u00e4 kerran viikossa l\u00e4pi vuoden.<\/p>\n<p>Aikaa kauden avaukseen on treenata parisen kuukautta ja kauden toiseen p\u00e4\u00e4kisaan kolme kuukautta.\u00a0Siit\u00e4\u00a0on sitten viel\u00e4 yksi kuukausi kauden\u00a0p\u00e4\u00e4tavoitteeseen.<\/p>\n<p>Kisoja on kalenterissa ensi kes\u00e4n\u00e4 kolmet:<\/p>\n<ul>\n<li>Tuusulanj\u00e4rviTriathlon kes\u00e4kuun alussa<\/li>\n<li>Ironman Lahti 70.3 kes\u00e4kuun lopussa (B-tavoite)<\/li>\n<li>K\u00f6\u00f6penhaminan t\u00e4ysmatka elokuussa (A-tavoite)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tavoitteena on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 loukkaantumiset ja tehd\u00e4 kisoissa omalla tasolla hyv\u00e4t ja\u00a0ehj\u00e4t suoritukset. T\u00e4ysmatkalla on tavoitteena parantaa ja siin\u00e4 on kolme n\u00e4k\u00f6kulmaa suhteessa Tallinnan kisaan:<\/p>\n<ul>\n<li>Uinnissa oman tason hyv\u00e4 suoritus (aika noin 1.15)<\/li>\n<li>Py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kovempaa (keskari 32-33 km\/h, aika noin 5.30)<\/li>\n<li>Maraton paremmin (aika noin 4.30)<\/li>\n<li>Vaihdot 8 min<\/li>\n<li><strong>Kokonaisaika about: 11.15 (noin tunnin parannus Tallinnaan, jossa aika 12.24)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4ill\u00e4 menn\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n kauteen, harjoitustunnit t\u00e4t\u00e4 kirjoittaessa t\u00e4n\u00e4 vuonna py\u00f6re\u00e4t nolla.<\/p>\n<p><strong>Kirjallisuus<\/strong><\/p>\n<p>Friel, Joe 2016. The Triathlete&#8217;s Training Bible. The Worlds Most Comprehensive Training Guide. Boulder, Colorado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kun kirjoitin vuosi sitten perinteisen katsauksen edellisen vuoden liikuntaan, otsikko oli loukkaantumisen ja peruuntuneiden kisojen vuoksi \u00a0&#8220;Murheilun vuosi 2017&#8221;. T\u00e4n\u00e4 vuonna alavireiseen otsikointiin ei ole syyt\u00e4, sill\u00e4 kausi on sujunut ilman loukkaantumisia tai muita murheita. Lis\u00e4ksi Tallinnan Ironmanin suorittaminen vei vuoden aikana liikuntaharrastukset uudelle levelille. Olen k\u00e4sitellyt alkuvuoden harjoittelua melko kattavasti aikaisemmin, kun pohdiskelin Tallinnan &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Liikuntavuosi 2018&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-3578","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-triathlon"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Liikuntavuosi 2018 - Pauli Forman blogi<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Liikuntavuosi 2018 - Pauli Forman blogi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kun kirjoitin vuosi sitten perinteisen katsauksen edellisen vuoden liikuntaan, otsikko oli loukkaantumisen ja peruuntuneiden kisojen vuoksi \u00a0&#8220;Murheilun vuosi 2017&#8221;. T\u00e4n\u00e4 vuonna alavireiseen otsikointiin ei ole syyt\u00e4, sill\u00e4 kausi on sujunut ilman loukkaantumisia tai muita murheita. Lis\u00e4ksi Tallinnan Ironmanin suorittaminen vei vuoden aikana liikuntaharrastukset uudelle levelille. Olen k\u00e4sitellyt alkuvuoden harjoittelua melko kattavasti aikaisemmin, kun pohdiskelin Tallinnan &hellip; Continue reading &quot;Liikuntavuosi 2018&quot;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Pauli Forman blogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-01T08:15:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-01T08:39:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4907\/44734420740_c33fee76ed.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pauli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@paufor\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@paufor\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pauli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pauli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9\"},\"headline\":\"Liikuntavuosi 2018\",\"datePublished\":\"2019-01-01T08:15:48+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-01T08:39:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/\"},\"wordCount\":1292,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/farm5.staticflickr.com\\\/4907\\\/44734420740_c33fee76ed.jpg\",\"articleSection\":[\"Triathlon\"],\"inLanguage\":\"en\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/\",\"name\":\"Liikuntavuosi 2018 - Pauli Forman blogi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/farm5.staticflickr.com\\\/4907\\\/44734420740_c33fee76ed.jpg\",\"datePublished\":\"2019-01-01T08:15:48+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-01T08:39:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/farm5.staticflickr.com\\\/4907\\\/44734420740_c33fee76ed.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/farm5.staticflickr.com\\\/4907\\\/44734420740_c33fee76ed.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/liikuntavuosi-2018\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Liikuntavuosi 2018\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/\",\"name\":\"Pauli Forman blogi\",\"description\":\"Kirjoituksia liikuntaharrastuksista\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9\",\"name\":\"Pauli\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pauli\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.pauliforma.fi\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.blogi.pauliforma.fi\\\/wordpress\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Liikuntavuosi 2018 - Pauli Forman blogi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Liikuntavuosi 2018 - Pauli Forman blogi","og_description":"Kun kirjoitin vuosi sitten perinteisen katsauksen edellisen vuoden liikuntaan, otsikko oli loukkaantumisen ja peruuntuneiden kisojen vuoksi \u00a0&#8220;Murheilun vuosi 2017&#8221;. T\u00e4n\u00e4 vuonna alavireiseen otsikointiin ei ole syyt\u00e4, sill\u00e4 kausi on sujunut ilman loukkaantumisia tai muita murheita. Lis\u00e4ksi Tallinnan Ironmanin suorittaminen vei vuoden aikana liikuntaharrastukset uudelle levelille. Olen k\u00e4sitellyt alkuvuoden harjoittelua melko kattavasti aikaisemmin, kun pohdiskelin Tallinnan &hellip; Continue reading \"Liikuntavuosi 2018\"","og_url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/","og_site_name":"Pauli Forman blogi","article_published_time":"2019-01-01T08:15:48+00:00","article_modified_time":"2019-01-01T08:39:08+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4907\/44734420740_c33fee76ed.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Pauli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@paufor","twitter_site":"@paufor","twitter_misc":{"Written by":"Pauli","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/"},"author":{"name":"Pauli","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#\/schema\/person\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9"},"headline":"Liikuntavuosi 2018","datePublished":"2019-01-01T08:15:48+00:00","dateModified":"2019-01-01T08:39:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/"},"wordCount":1292,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4907\/44734420740_c33fee76ed.jpg","articleSection":["Triathlon"],"inLanguage":"en","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/","url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/","name":"Liikuntavuosi 2018 - Pauli Forman blogi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4907\/44734420740_c33fee76ed.jpg","datePublished":"2019-01-01T08:15:48+00:00","dateModified":"2019-01-01T08:39:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#\/schema\/person\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#primaryimage","url":"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4907\/44734420740_c33fee76ed.jpg","contentUrl":"https:\/\/farm5.staticflickr.com\/4907\/44734420740_c33fee76ed.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikuntavuosi-2018\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Liikuntavuosi 2018"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#website","url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/","name":"Pauli Forman blogi","description":"Kirjoituksia liikuntaharrastuksista","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/#\/schema\/person\/3a41b7cacf9bee4a5a755660888e98f9","name":"Pauli","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a73a17880042594bb4df231270e6a0814ac3e2411e0db5707c24b2d4f8024b43?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pauli"},"sameAs":["http:\/\/www.pauliforma.fi"],"url":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3578"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3598,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3578\/revisions\/3598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}