{"id":3381,"date":"2017-01-01T11:53:59","date_gmt":"2017-01-01T09:53:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/?p=3381"},"modified":"2018-07-02T22:40:36","modified_gmt":"2018-07-02T19:40:36","slug":"liikunnan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogi.pauliforma.fi\/wordpress\/liikunnan\/","title":{"rendered":"Liikunnan vuosi 2016"},"content":{"rendered":"

Viime vuosina on tullut tavaksi, ett\u00e4 olen vuoden vaihtuessa kirjoitellut kuluneesta vuodesta liikunnan ja erityisesti suunnistuksen n\u00e4k\u00f6kulmasta. T\u00e4n\u00e4 vuonna suunnistuskauden analysoiminen on aikaisempaa pienemm\u00e4ss\u00e4 roolissa osana laajempaa vuosiarviointia. Kausianalyysi\u00e4 ennen kirjoitan hieman yleisemm\u00e4ll\u00e4 tasolla liikunnan harrastamisesta ja merkityksest\u00e4.<\/p>\n

Liikunnan merkitys<\/h3>\n

Olen l\u00e4hes aina harrastanut liikuntaa muodossa tai toisessa. Nuorena hiihdin ja pelasin pes\u00e4palloa piirikunnallisella tasolla. Opiskeluaikoina pelasin pes\u00e4palloa ja lenkkeilin. Sitten harrastin maraton-juoksua. Vuonna 2008 “l\u00f6ysin” suunnistuksen, johon hurahdin aika suurestikin. Nyt olen taas hieman uusien harrastusten \u00e4\u00e4rell\u00e4, kuten alempaa ilmenee.<\/p>\n

Parhaassa fyysisess\u00e4 kunnossa koskaan olin tuon maraton-harrastuksen aikaan. Valitettavasti harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjoja ei ole s\u00e4ilynyt tuolta ajalta, jotta olisi mahdollista arvioida harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mutta muistan sen tunteen, kun juoksu kulki \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen kevyesti.<\/p>\n

Liikuntaharrastuksen painopisteet ovat vaihdelleet lajien ja tavoitteiden n\u00e4k\u00f6kulmasta. Helpoiten tulosten parantaminen onnistui juuri maratonin kohdalla. Olin tuolloin tosin nuorempi ja harjoittelu puri paremmin.<\/p>\n

Suunnistuksen kohdalla parantaminen on ollut huomattavasti vaikeampaa. Onhan kyse sek\u00e4 fyysisest\u00e4 ett\u00e4 taidollisesta puolesta. Fyysinen kuntoni ei oikein koskaan ole ollut ihan toivotulla tasolla suunnistukseen. Suunnistuksessahan tarvitaan todella hyv\u00e4\u00e4 kuntoa, koska mets\u00e4ss\u00e4 eteneminen on raskaampaa kuin esimerkiksi asvaltilla rullaaminen. My\u00f6s taidollinen kehittyminen on niinik\u00e4\u00e4n ollut uskomattoman vaikeaa sen j\u00e4lkeen kun perusasiat on opittu.<\/p>\n

Ik\u00e4\u00e4ntyminen vaikuttaa, mutta ei dramaattisesti<\/h6>\n

I\u00e4n karttuminen hidastaa kehityst\u00e4 liikunnassa v\u00e4\u00e4j\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Nimenomaan kehityst\u00e4 on vanhempana vaikeampaa saada aikaan. Jonkinlainen tason yll\u00e4pit\u00e4minen tuntuu sen sijaan kohtuullisen helpolta.\u00a0Eri harrastuksissa on tullut n\u00e4hty\u00e4, ett\u00e4 todella hyv\u00e4 fyysinen kunto on mahdollinen esimerkiksi 45, 50 ja 60-vuotiaalle.<\/p>\n

Kirjanpitoni osoittaa, ett\u00e4 erityisen aktiivista liikunnan harrastamista on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 takana noin kuusi vuotta (liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 noin 300 tuntia vuodessa).<\/p>\n

Viime aikoina olen pyrkinyt liikkumaan kohtuudella ja monipuolisesti. Muistissa on, ett\u00e4 ylily\u00f6nnit (yritykset kehitt\u00e4\u00e4 kuntoa nopeasti) johtavat l\u00e4hes v\u00e4\u00e4j\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 erilaisiin loukkaantumisiin ja t\u00e4t\u00e4 kautta tauon pit\u00e4miseen liikuntaharrastuksissa.<\/p>\n

Erityisen hienoa liikunnassa on uusien lajien l\u00f6yt\u00e4minen. Jos samaa lajia harrastaa vuosia tai kymmeni\u00e4 vuosia, on kyll\u00e4styminen mahdollista. Uuden lajin aloittaminen voi lis\u00e4t\u00e4 motivaatiota huomattavasti.<\/p>\n

Omalla kohdallani tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 liikunnan harrastaminen tulee aina vain t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi yleisen jakamisen n\u00e4k\u00f6kulmasta. Voin monelta osin jakaa Yrj\u00f6 Raution<\/strong> kirjoituksen<\/a> ajatukset. Liikunta antaa ty\u00f6virett\u00e4, ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n fyysisess\u00e4, vaan mit\u00e4 suurimmassa m\u00e4\u00e4rin my\u00f6s psyykkisess\u00e4 mieless\u00e4.<\/p>\n

Kilpailu ja verrokit<\/h6>\n

Yksi n\u00e4k\u00f6kulma liikuntaan on kilpailullisuus. Pikku hiljaa alan yh\u00e4 enemm\u00e4n ajatella, ett\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on itse liikunta. Tosin viel\u00e4kin on mukavaa huomata, kun pystyy p\u00e4ihitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kanssakilpailijoita tai saa muuten hyv\u00e4n tuloksen kilpailussa.\u00a0Omalla liikuntaharrastuksellani olen saavuttanut ik\u00e4isekseni hyv\u00e4n “kansalaiskunnon”, mutta olen kaukana mist\u00e4\u00e4n huippukunnosta.<\/p>\n

V\u00e4hemm\u00e4n kilpailullista ajattelutapaa avittaa my\u00f6s se, ett\u00e4 en ole pitk\u00e4\u00e4n aikaan ollut l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n k\u00e4rkisijoituksia miss\u00e4\u00e4n harrastamissani lajeissa. Toisaalta kun l\u00e4hell\u00e4 on ihmisi\u00e4, joiden fyysinen kunto on huomattavasti parempi kuin itsell\u00e4, saa realistista perspektiivi\u00e4.<\/p>\n

Ajasta on pulaa, mutta ajank\u00e4ytt\u00f6\u00f6n voi vaikuttaa<\/h6>\n

Liikunta vaatii aikaa siin\u00e4 miss\u00e4 muutkin harrastukset. Aika saattaa olla kortilla ty\u00f6n, perheen, ty\u00f6matkojen tai muiden harrastusten takia.<\/p>\n

Itse pyrin vaihtamaan passiivisen ajan aktiiviseen liikunnan harrastamiseen silloin kun se on mahdollista. Esimerkiksi jos kuljetan lasta peliin tai harjoituksiin, k\u00e4yn pelin tai harjoitusten aikana lenkill\u00e4 sen sijaan, ett\u00e4 seisoisin kent\u00e4n laidalla.<\/p>\n

Television katsominen arki-iltana on my\u00f6s helppo vaihtaa lenkkiin. Ty\u00f6matkoilla l\u00e4hes aina k\u00e4yn juoksemassa ja n\u00e4in tutustumassa vieraaseen kaupunkiin. Aika liikuntaan useimmiten l\u00f6ytyy, jos sen kokee tarpeelliseksi.<\/p>\n

Edess\u00e4 on viel\u00e4 kenties se askel, ett\u00e4 otan erilaiset “mikrohetket” liikunnalliseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Eli esimerkiksi samalla kun kahvi valuu aamulla, on mahdollista tehd\u00e4 esimerkiksi lankkua tai vastaavaa liikett\u00e4.<\/p>\n

Paremmat v\u00e4lineet ja uudenlainen yhteis\u00f6llisyys<\/h6>\n

Liikunnan harrastamisen konteksti on muuttunut viime vuosina. Harrastajille on tarjolla yh\u00e4 halvempaan hintaan yh\u00e4 monipuolisempia laitteita fyysisen kunnon ja suoritusten analysoimiseen. Syke- ja aktiivisuusmittarit voi kytke\u00e4 erilaisiin verkkoalustoihin, joissa on mahdollisuus analysoida suoritysta hyvinkin sofistikoidusti.<\/p>\n

Toinen aspekti on uusi yhteis\u00f6llisyys. Sosiaalisessa mediassa on mahdollisuus seurata huippu-urheilijoiden tai “tavisliikkujien” harjoittelua blogeista tai muista kanavista. Vinkkej\u00e4 suorituksen tai harjoitusten parantamiseen on tarjolla valtavasti, samoin kuin kannustusta ja vertaistukea esimerkiksi erilaisten loukkaantumisen kohdalla.<\/p>\n

V\u00e4lineet ja yhteis\u00f6t voivat monelle olla arvokas harrastuksen mielekkyyden lis\u00e4\u00e4j\u00e4 ja motivaation yll\u00e4pit\u00e4j\u00e4.<\/p>\n

Liikunta vuonna 2016<\/h3>\n

Harrastamani liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 kokonaisuutena on esitetty alla olevassa kuviossa. Tavoitteena oli liikkua vuoden aikana 300 tuntia, joka ylittyi ilahduttavasti noin kymmenell\u00e4 tunnilla. Kokonaistuntim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat olleet viime aikoina t\u00e4t\u00e4 suuremmat vain vuonna 2011, jolloin tunteja tuli yhteens\u00e4 337. Yhteens\u00e4 l\u00e4hdin vuoden 2016 aikana lenkille tai muuhun harjoitukseen 285 kertaa ja liikunnallista etenemist\u00e4 tuli mittariin noin 3500 km.<\/p>\n

Olen ollut melko ankara tuntien merkkaamisessa, eli esimerkiksi ruohonleikkuuta tai lumit\u00f6it\u00e4 en ole merkattu (tietenk\u00e4\u00e4n). L\u00f6ysimm\u00e4t merkkaukset tulivat edellisen\u00e4 vuotena mustikan poimimisesta, josta merkkasin muutaman tunnin “vaellusta”. T\u00e4ss\u00e4 kirjanpidossa ei mustikanpoimintaa ole kirjattu lainkaan.<\/p>\n

\"liikunta2016\"<\/a><\/p>\n

Liikunnan harrastaminen on ollut suhteellisen monipuolista, eniten tunteja on tullut juoksusta (63 h) ja maastopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ajosta (55 h). Maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ajoa on tullut 42 tuntia ja kuntosalia 37 tuntia. Hiihtoa tuli yhteens\u00e4 65 tuntia jakautuen vapaaseen tyyliin (34 tuntia) ja perinteiseen (23 tuntia). Hallissa tuli uitua syyskaudella 32 tuntia. Suunnistusta tuli mittariin vain 19 tuntia.<\/p>\n

Hiihto<\/h6>\n

Hiihtokaudessa ei juuri ollut kohokohtia. En osallistunut mihink\u00e4\u00e4n pitk\u00e4nmatkan hiihtoon. Etel\u00e4-Suomen v\u00e4h\u00e4lumisen talven vuoksi hiiht\u00e4minen oli lyhyell\u00e4 radalla hiihtelemist\u00e4, joka tietenkin on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n. Vuoden lopullahan n\u00e4ytti lupaavalta, kun marraskuussa p\u00e4\u00e4si ladulle. Ne lumet kuitenkin meniv\u00e4t ja edess\u00e4 oli palaaminen kes\u00e4isempiin lajeihin.<\/p>\n

Suunnistus<\/h6>\n

Suunnistuskausi sujui tutulla kaavalla. Alkukauden pari kisaa (Ankkurirastit<\/strong> ja Silja-Rastit<\/strong>) meniv\u00e4t ihan hyvin, mutta sen j\u00e4lkeen oli vaikeampaa. Suoritukset olivat huonoja, tuli hylsyj\u00e4 ja keskeytyksi\u00e4. Fyysinen kuntokin laski alkukes\u00e4st\u00e4. Jukolan viesti<\/strong> Lappeenrannassa oli kuitenkin tason mukainen suoritus ja tunnelmaltaan mukava, vaikka olosuhteet olivatkin haasteelliset.<\/p>\n