Treenaa tehokkaasti – teknologia apuna kestävyysharjoittelussa

treenaa-tehokkaastiMonet treenaamista käsittelevät kirjat on tarkoitettu aloittelijoille tai lajeihin tutustujille. Tällöin ne eivät juurikaan tarjoa hieman pidemmälle edistyneille harrastajille uusia näkökulmia.  Toisaalta muistan joskus yrittäneeni lukea valmennuskirjaa, jonka ymmärtämiseksi olisi vaadittu asiaa tukevia yliopisto-opintoja. Eräänlaiselle “semi-pro”-tasolle sopiville kirjoille saattaa siten olla olemassa sopiva markkinarako.

Nykypäivänä harjoittelun edellytykset muuttuvat nopeasti teknologisen kehityksen myötä. Sykemittarin ohella liikunnan harrastajille on tällä hetkellä tarjolla koko liuta harjoittelua tukevia välineitä. Mittaukset, jotka aikaisemmin vaativat laboratorio-olosuhteita, voi nykyään tehdä omilla laitteilla. Teknologia tuottaa dataa, jota analysoimalla saa paremman kuvan harjoittelun kuormittavuudesta ja palautumisesta. Apuvälineet myös auttavat oikeiden lajitekniikoiden omaksumisessa.

Näistä syistä olikin kiinnostavaa tarttua uuteen kotimaiseen kirjaan, jonka näkökulma on nimenomaan harjoittelua tukeva teknologia. Ja jonka sisältö tähtää selvästi perusasioita syvemmälle.

Kirja jakautuu pariinkymmeneen noin 1o sivuiseen kappaleeseen. Kappaleiden harjoittelua koskevia teemoja ovat mm. harjoittelun määrä, tehoalueet, periodisaatio, palautuminen, harjoitusten analyysi. Vaikka kirjassa on “teknologiapainotus”, se sisältää erittäin hyvän paketin kestävyyslajien harjoittelun perusteista ja sisältöä myös pidemmälle ehtineille.

Omissa kappaleissa kiinnitetään huomiota tyypillisiin harjoittelun virheisiin sekä kilpailusuoritukseen. Virheiden osalta tulee esiin esimerkiksi liikaa treenaamisen muodostama sudenkuoppa. Triathlonin kilpailusuorituksessa käsitellään muun muassa tankkausta, vauhteja, ravintoa ja eri lajien suhdetta toisiinsa.

Teknologian suhteen esitellään uintiin, pyöräilyyn ja juoksuun liittyviä teknologioita ja sensoreilla hankitun datan analyysimahdollisuuksia. Uinnin osalta esitellään muun muassa älylättäreitä ja vastavirta-allasta. Pyöräilyn osalta otetaan esille tehon mittaukseen sekä aerodynamiikkaan liittyviä välineitä. Juoksun osalta eritellään juoksutehoon ja -tekniikkaan liittyviä apuvälineitä. Nämä vain joitakin poimintoja.

Kirjassa kerrotaan myös siitä, mikä vaikutus musiikin kuuntelulla on urheilusuoritukseen, annetaan vinkkejä sopivasta musiikista sekä podcasteista.

Kirjassa viitataan tieteellisiin tutkimuksiin ja selostetaan koeasetelmia, joissa on esimerkiksi testattu erilaisia treenaustapoja. Yksi kirjan positiivisista erityispiirteistä onkin se, että johtopäätökset ja vinkit perustetaan tieteelliseen näyttöön.

Kirjassa on myös mielenkiintoista pohdintaa alan tulevaisuuden näkymistä. Yleiskuva on se, että teknologia yleistyy nopeasti. Kalliimmat ja ensivaiheessa ammattilaisille suunnatut välineet halpenevat ja tulevat nopeasti kaikkien kuluttajien ulottuville.

Kirjassa esitellään teemaan liittyviä käsitteitä. Tutuiksi tulevat mm. sellaiset suureet kuten Training Stress Score, Peak Training Effect ja Suffer Score. Ja kymmeniä muita.

Viestin perillemenoa varmistetaan kuuluisien henkilöiden esittämillä sloganeilla, joista tässä esimerkkinä voidaan mainita Arnold Schwarzeneggerin lausunto liittyen kännykän käyttöön salilla:

I see guys texting in gym. They are not serious. Its micky mouse stuff. Either you train or you don’t.

Olen lukenut jonkin verran alaan liittyvää uusinta ja hieman vanhempaa kirjallisuutta. Tästä kirjasta löysin itselleni monia uusia asioita liittyen harjoitteluun yleisesti, triathlonin eri lajeihin sekä kisasuorituksen läpivientiin.

Kirja on sujuvasti kirjoitettu ja kuvitus on todella hieno, sisältäen upeita maisemia, vauhdikkaita pyöräilykuvia sekä vedenalaisia kuvia uinnista. Graafeja, joilla havainnollistetaan harjoittelusta saatua dataa, on paljon. Kirjoittajan omat autenttiset kisa- ja treenikokemukset tuovat hyvää väriä kerrontaan.

Kirjan kirjoittaja Janne Kallio työskentelee Suunnolla, mutta kirjassa esitellään laajasti myös muiden valmistajien laitteita ja palveluita niin, että “kotiinpäin vetäminen” ei todellakaan häiritse. Suunnon Movescountin “Big dataa” hyödynnetään esimerkeissä valaisevasti. Esimerkiksi Suunnon datan perusteella ennustetaan puolimaratonin, maratonin ja triathlonin puolimatkan avulla täysmatkan loppuaikaa.

Kirjassa esiintyy myös pari “vierailijakirjoittajaa”. Tom Söderdahl kirjoittaa urheiluteknologian historiasta ja Robson Lindberg unesta. Kirjan lopussa esitetään kiitokset kotimaiselle triathlon-yhteisölle. Nimilista on laaja.

Kaiken kaikkiaan kirja on hyvä hankinta kestävyysurheilun ja erityisesti triathlonin harrastajalle. Laajan ja hyvin toteutetun kirjan hinta-laatusuhde on erinomainen.

Janne Kallio 2017. Treenaa tehokkaasti. Teknologia apuna kestävyysharjoittelussa. Fitra.

Cornwell, Ahonen, Armstrong, Granlund ja Nieminen

Luin (tabletilla sähköisenä kirjana) uusimman Cornwellin eli Punaisen Usvan. Kyseessä on yhdeksästoista Scrarpetta-kirja ja olen lukenut ne kaikki. Tämä uusin oli poikkeuksellisen hyvä. Pari kolme edellistä oli vähän vaisuhkoa, mutta tässä jännitys nousi noiden varhaisempien kirjojen tasolle. Loppuratkaisu oli vähän vaisu, mutta hienosti rakennettu. Lukija huolehti tarinan edetessä mahtaako Scarpetta riittävän ajoissa huomata mitä on tapahtumassa ja kuka onkaan pahis.

Tabletin myötä olen kenties alkanut lukemaan enemmän, kirjoja, blogeja ja sanomalehtiä.

Tabloidisoitunutta Hesaria en ole kokonaisuudessaan lukenut paperilta. Uteliaisuudesta sitä silmäilin hiukan ja huomasin, että olen lukenut kaikki oleellisimmat uutiset sähköisestä lehdestä. Eli otsikot paperilla olivat kaikki tuttuja.

Olen myös seurannut tabletilla Kankaanpään Seudusta Kankaanpään Mailan vaiheita ja muita Pohjois-Satakunnan tapahtumia.

Aamulla puuron ääressä luen paitsi Hesarin, seuraaamieni blogien päivitykset. Suurin osa niistä on suunnistajien ja muiden urheilijoiden blogeja. Olen alkanut seurata myös Jukka Kemppisen blogia, joka on mielestäni blogosfäärin kiinnostavimpia. Ei-suunnistusurheilun puolelta voidaan mainita mm. Miika Takalan loistoblogi.

Viime aikoina tapahtuneita (minua) kiinnostaneita urheiluun liittyviä tapahtumia ovat olleet:

Janne Ahosen vaimoltaan saama ”lentolupa” ja paluusuunnitelma. Ahonenhan on vielä nuori (35 v).

Mikael Granlundin ensimmäinen NHL-ottelu huomenna. Miten äijän käy?

Virpi Kuitusen aloittaminen Hesarin urheilukolumnistina. Ensimmäisessä kirjoituksessa hyvää kuvausta huippu-urheilijan elämäntyylistä ja ehdottomuudesta. Tuli mieleen Mika Myllylän kirjan kuvaukset samasta teemasta.

Lance Armstrongin tunnustus dopingin käytöstä. Tarina jatkuu.

Jarkko Niemisen loistava voitto Australian avoimissa ensimmäisellä kierroksella ja sitten pelien loppu seuraavalla kierroksella.

Vuoden urheilija-valinta spektaakkeleineen ei kiinnostanut hiukkaakaan.

Näin. Mahtaako sitä päästä tänään itse ulos lenkille, pakkasta mittarissa on 26 astetta.

Lomien loppu

Loma alkaa olla lopuillaan. Vuodenvaihteen pitkähkö vapaa meni sikäli pipariksi, että olin lähes koko ajan ainakin vähän kipeä. Omituinen kurkkukipu ei väisty vaan muuttaa muotoaan. Siksi en ole uskaltanut urheilla kuin ihan hiukan ja varovaisesti. Kovista treeneistä voi seurata sydänlihastulehdus eli myokardiitti (ks. Hiihto-lehti 5/2012).

Toinen takaisku oli se, että kelit muuttuivat haasteellisiksi. Kohtuullisen aikaisin tulleet hiihtokelit sulivat ja juoksubaanat muuttuivat vaarallisen liukkaiksi. Tänään on maassa jälleen uutta lunta, joka parantaa myös pitoa (juoksua varten).

Onnistuin kuitenkin murheilemaan loman aikana hieman enemmän kuin tavallisesti. Tein myös uusia avauksia ostamalla kortin paikalliselle kuntosalille. Ensimmäinen harjoitus (juoksijan saliharjtoitus) tuntui ihan hyvältä. Yritetään pitää jatkossakin ohjelmassa, jos tämä yhdessä äijäjumpan kanssa saisi tuota lihaskuntoa vähän paremmaksi.

Luin myös pari kirjaa. Ensinnäkin luin Patricia Cornwellin toiseksi uusimman kirjan. Se oli sitä samaa mitä aikaisemminkin. Jostakin syystä kuitenkin luen näitä kirjoja.

Toinen lukemani kirja oli Riikka Pulkkisen uusin. Tämän kirjan luin sähköisenä kirjana eli ns. e-kirjana tabletilla (Asus Nexua). Pidin kirjasta kyllä, vaikkakin täytyy sanoa, että se oli haastavampi luettava kuin kaksi aikaisempaa.

Sähköisen kirjan lukeminen oli myös miellyttävä kokemus. Sähköisen kirjan ainoa haittapuoli nykyisellään lienee se, että kirjaa ei voi myydä tai antaa eteenpäin samalla tavalla kuin perinteistä kirjaa. Mutta on se niinkin, että kerran luettu kirja on aika usein ongelmajäte. Harva niitä mihinkään divariin kiikuttaa. Keräävät pölyä hyllyssä. Vähän kun aikaa kuluu, sähköiset kirjat arkipäiväistyvät ja haasteet voitetaan.

Käytiin myös jääkiekko-ottelussa HIFK-Tappara. Ostin kotijoukkueen huivin, kun olin kaulaliinan tarpeessa. Matsi oli ihan ok lopulta, vaikka eka erä oli tylsä. Tunnelma kohosi yhden nahistelun ja sitä seuranneiden suihkukomennusten myötä.

Loman aikana rustailin myös uutta blogia ja sain sen julkaisukuntoon. Ajattelin, että pidän tätä uutta blogia ruokajuttuja varten ja tämä blogi jatkaa yleisempänä life-style-blogina. Uusi blogi on toteutettu Drupalilla. Hallussa olevat teknologia ovat siten Joomla, WordPress sekä Drupal.

Tein myös pitkästä aikaa etnisiä ruokia, vanhoja ohjeita. Ja käytiin laavulla pimeässä otsalamput pässä paistamassa makkaraa.

Myös työasiat ovat olleet sen verran mielessä, että bloggasin työpaikan blogiin.

Ensi viikonloppuna edessä elämäni ensimmäinen käsipalloturnaus.

 



 

 

Hiihtolomailua

Suunnistajien leireillessä näinä viikkoina Portugalissa, Espanjassa ja Afrikan maissa suuntasin hiihtolomalla leireilemään Honkajoelle. Leirin aikana tuli tehtyä pari harjoitusta päivässä, hiihtoa ja juoksua. Lisäksi pelailtiin kaukalolla jääkiekkoa. Erinomaiset oli urheiluolosuhteet siellä, eikä ladulla eikä kaukalossa ollut ruuhkaa.

Hiihdellessä tapasin myös tuttuja. Nojailtiin siellä sauvoihin lähellä Sämpäkkiläntietä ja käytiin läpi Honkajoen pesäpallo- ja suunnistusasiat sekä Pirkan hiihtoon liittyvät nyanssit eilen ja tänään.

Yksi leirin kohokohta oli jääkiekko-ottelu Ässät-Kärpät Porin Isomäen jäähallissa. Pelissä kotijoukkue aloitti hyvin, johti 2-0 mutta lopetti pelaamisen ja “kaveri” teki kolme maalia ja vei voiton. Lopussa tapeltiin ja tuli parikin suihkukomennusta. Kotiyleisö ei kauaa jaksanut kannustaa, kun omien peli ei enää kulkenut.

Kotiin palattua heti paikalliseen erikoistapahtumaan. Eli BK-46 käsipallo vastaan BK-46 jalkapallo. Ensin pelattiin käsipalloa 20 min, sitten jalkapalloa 20 min ja lopuksi sählyä sama aika. Leikkimielistä peliä oli, yksi pahalta näyttänyt loukkaantuminen taisi silti tulla. En tiedä oliko vakavaa. Tapahtuma oli hieno ja taustabändi hyvä. Joukkueet voittivat “omat” lajinsa, sählyssä oli tasaisempaa. Aika hienoja kuvioita esitti käsipallojoukkue. Tällaiset tapahtumat ovat hyviä. Milloin jalkapalloilijat ja suunnistajat kokeilevat toistensa lajeja?

Pirkan hiihto on sitten viikon päästä. Numero jo tuli postissa. Sellaiset 380 km on hiihtoa, siinä yli 300 km pertsaa ja loput vapaata. Viime vuonna kun lumi tuli aikaisin, kilometreja taisi olla melkein 800 jo tässä vaiheessa. No, ei tässä muuta ole voinut ja täytyy ehkä mennä rauhallisemmin tänä vuonna kuin viime vuonna. Paljon riippuu kelistä tietty. Vesikeli alusta loppuun olisi kyllä aika raaka.

Lomalla luin myös Tuomas Kyrön Mielensäpahoittajan, joka oli oikein hyvä kirja. Niin paljon minä mieleni pahoitin… Kyllä on niin.

Jeeransiemeniä ja jääkiekkoa

Taas on merkittäviä asioita tapahtunut viimeisen viikon aikana. Ensinnäkin tein ekskursion Hakaniemen etniseen ruokakauppaan. Sipulinsiemeniä ja kokonaisia jeeroja on niin vaikea saada S-kaupasta. Mutta sieltä löytyi. Kahmaisin kaikenlaista vähän mukaan. Pitää mennä joskus toisten vielä paremmalla suunnitelmalla. Sen verran oli autenttinen paikka, että myyjä ei osannut edes moroa sanoa.

Kokeilin uusia mausteita eilen tekemällä jeerakanaa. Erittäin hyvin onnistui. Tein vielä naan-leipiä kyytipojaksi ja virittelin vanhaa reseptiä ripottelemalla jeesan ja seesamin siemeniä pinnalle. Erinomaisia olivat.

Lauantaina oltiin vanhimpien poikien kanssa Helsingin jäähallissa katsomassa IFK-JYP. Tiukka matsi päättyi Ville Peltosen ratkaisumaalilla kotijoukkueen voittoon. Oli varsin viihdyttävä peli. Paikkamme olivat IFK:n vaihtoaition takana ja siitä näki hyvin tunnelmia penkillä. Vastustajan maalit vetivät ilmeet vakaviksi. Onnistunut tasoitus levitti leveät hymyt. Huulilta luin tiettyjä urheilevan nuorison avainsanoja epäonnistumisten jälkeen. Viime sekunnit olivat tiukkaa taistelua vierasjoukkueen yrittäessä tasoitusta ilman maalivahtia.

Jääkiekkokausi jatkuu meidän osalta lähipäivinä Porissa Isometsän hallissa. Isolla sukulaismiesten porukalla mennään.

Urheilusta puheellen luin viime viikolla Tuomas Kyrön Urheilukirjan. Hyvä kirja, mutta ei maaginen. Eniten kolahduttivat ne kohdat, jossa puhuttiin huippu-urheilijoiden vaikeuksista siirtyä “tavalliseen” elämään. Kirjan kerronnassa on samaa tyyliä kuin Raimo Summasen ja Kaarina Hazardin Lätkä-kirjassa. Parhaillaan on menossa Kyrön Mielensäpahoittaja joka tuntuu kerrassaan hyvältä.

Itsekin olen tietty urheillut. Eilen piti hiihtää pitkä hiihto, mutta oli sellainen lumimyrsky, että kaikki ladut olivat vuorenvarmasti ummessa. Juoksentelin sitten vain tuiskussa kympin verran.

Tänään aloitin Petteri Muukkosen tuulillä, eli hyötyurheilulla. Auto huoltoon ja juosten takaisin. Lounas ja sitten Lohjalle hiihtämään. Hiihtelin 2 x pitkän lenkin, eli kävin Virkkalassa kääntymässä ja sieltä sitten Gunnarlan majalle ja Urheilukeskukseen. Yhteensä matkaa tul 48 km. Aikaa kului nelisen tuntia. Tankkaukset oli vähän heikot. Tavallinen lounas alla ja puolessa välissä join vettä. Sen verran hifistelin, että energiageeliä oli mukana 1 kpl. Mielenkiintoista tulee olemaan kahden viikon päästä Pirkassa miten menee.